Nos últimos meses, uma nova sensação nas redes sociais tem chamado a atenção de quem busca emagrecer: o psyllium, também conhecido como psílio, que ganhou o curioso título de “Ozempic natural”. A promessa é irresistível: uma fibra acessível e barata que, segundo muitos, poderia ser uma alternativa caseira a medicamentos como a semaglutida, o princípio ativo de remédios como Ozempic e Wegovy, utilizados no combate à obesidade e diabetes, mas não necessariamente destinados a emagrecer em si.

Vídeos no TikTok têm inundado os feeds com usuários compartilhando seus diários de consumo, exibindo transformações com resultados de "antes e depois" e demonstrando como incorporam o psyllium em suas dietas diárias. Segundo a nutricionista Lara Natacci, pós-doutora pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora clínica da DietNet, essa fibra é extraída das sementes de uma planta chamada Plantago ovata.

Os benefícios do psyllium vão além da sensação de saciedade. A fibra pode ajudar a reduzir entre 5% a 10% do colesterol LDL (considerado “ruim”) e controlar os picos de glicose após as refeições, o que é especialmente benéfico para pacientes com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, como explica a nutricionista Tarcila Campos, do Centro Especializado em Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

Além disso, o psyllium favorece a saúde intestinal, aumentando o volume das fezes e melhorando sua consistência. Lara explica que todas as fibras alimentares estimulam o sistema digestivo e o movimento intestinal, e o psyllium se destaca por suas propriedades em gerar um gel viscoso no intestino, que se liga aos ácidos biliares e ajuda na eliminação do colesterol e na regulação da glicemia.

No entanto, a comparação com medicamentos como a semaglutida é considerada exagerada e enganosa por especialistas. A semaglutida é um medicamento que mimetiza a ação de hormônios intestinais, atuando de forma farmacológica para regular o esvaziamento gástrico e controlar a ingestão alimentar. Em contraste, o psyllium é apenas uma fibra com efeitos locais no trato gastrointestinal, não influenciando o sistema nervoso central ou a produção hormonal.

“O psyllium pode aumentar a saciedade e ajudar na glicemia, mas o faz de maneira completamente diferente. Ele absorve os excessos de glicose, gordura e colesterol, ajudando a eliminá-los pelas fezes. Não podemos comparar o efeito poderoso da semaglutida com o modesto impacto do psyllium”, afirma Lara.

Embora o psyllium possa auxiliar em um emagrecimento discreto, não se deve esperar que ele produza resultados comparáveis aos dos análogos de GLP-1, que podem provocar perdas de até 20% do peso corporal sob supervisão médica.

Tarcila ressalta que a inclusão de fibras na alimentação diária é benéfica, independentemente do uso de medicamentos. Contudo, o uso de psyllium deve ser orientado por um profissional de saúde, pois, apesar de natural, não está livre de riscos. O consumo deve ser acompanhado de uma ingestão adequada de água, pois a falta de hidratação pode resultar em constipação, dor abdominal e até obstrução intestinal.

A quantidade e a forma de consumo do psyllium também são importantes. É recomendado iniciar com doses menores e aumentar gradualmente, pois doses altas rapidamente podem causar gases, inchaço, desconforto abdominal e diarreia, especialmente em quem não tem o costume de ingerir fibras.

O psyllium pode ser consumido em pó, misturado em grandes copos de água, sucos ou iogurtes, ou mesmo em cápsulas. Contudo, estas últimas geralmente exigem o consumo de várias cápsulas para atingir a dose desejada.

Embora o psyllium possa ajudar a aumentar a saciedade, perder peso de forma saudável e sustentável requer mais do que apenas a incorporação de fibras. É essencial uma combinação de hábitos saudáveis: alimentação equilibrada, exercícios regulares, sono de qualidade e manejo do estresse. Comer devagar e saborear os alimentos também são estratégias importantes para o sucesso na perda de peso. Lara conclui: “A fibra pode ajudar, mas não faz tudo sozinha. Mudanças comportamentais são fundamentais para alcançar os resultados desejados. Todo um contexto deve ser considerado.