Nossos dias estão tão agitados e repletos de estresse que frequentemente esquecemos de prestar atenção aos sinais que nossos corpos emitem. Os sintomas de insônia, como dores de cabeça e irritabilidade, se tornaram comuns, e muitas vezes ignoramos esses alertas, prejudicando nossa saúde física e mental. Dados de estudos indicam que cerca de 30% da população brasileira enfrenta problemas para dormir, algo que não deve ser subestimado.

A insônia não afeta apenas nosso sono, mas também mime a memória e a concentração, aumentando o risco de sérios problemas de saúde como hipertensão e doenças cardíacas. Para nos ajudar a entender melhor esse problema, conversamos com a renomada Dra. Nùria Roure, psicóloga especialista em distúrbios do sono e autora de "Por Fin Duermo". Por meio de seu método inovador chamado "Método Roure", ela ensina como recuperar o poder do descanso.

Você Está Dormindo Bem? A Pergunta Que Vale Uma Reflexão Diária

A insônia vai muito além de passar a noite em claro. Para avaliá-la, é crucial se perguntar:

Como eu acordo pela manhã?

Se você se levanta com disposição e sem precisar de café logo cedo, parabéns! Isso indica um sono de qualidade. No entanto, se acorda cansado ou desperta várias vezes durante a noite, é um sinal claro de que seu corpo não está descansando adequadamente.

Como me sinto durante o dia?

Realize um 'check-up' mental ao longo do dia. Preste atenção em sua concentração, seu humor e níveis de energia. Sintomas como cansaço excessivo e irritabilidade dizem muito sobre a qualidade do seu descanso.

Conheça os Três Principais Tipos de Insônia

A Dra. Roure classifica a insônia em três categorias:

1. **Insônia Inicial:** Dificuldade em adormecer, levando muito tempo para pegar no sono. Contudo, uma vez adormecido, o sono se torna contínuo.

2. **Insônia de Manutenção:** Ocorre quando a pessoa adormece rapidamente, mas acorda à noite e tem dificuldade para voltar a dormir, sendo a mais comum entre os brasileiros.

3. **Despertar Precoce:** Pessoas que adormecem facilmente e têm sono contínuo, mas acordam muito cedo e não conseguem voltar a dormir.

Todos esses tipos de insônia geralmente são acompanhados por sintomas diurnos como cansaço, alterações de humor e problemas de concentração.

Os Vilões de uma Boa Noite de Sono

A qualidade do sono é influenciada por nosso comportamento ao longo do dia. Segundo a Dra. Roure, nosso corpo começa a se preparar para o sono logo pela manhã. O estresse e a ansiedade acumulados podem dificultar a capacidade de relaxar à noite, e a exposição a telas eletrônicas antes de dormir é uma grande ameaça ao sono devido à luz azul, que inibe a produção de melatonina.

Como Combater a Insônia?

O tratamento inicial deve priorizar a terapia cognitivo-comportamental, enquanto medicamentos devem ser considerados apenas como último recurso. A Dra. Roure sugere algumas estratégias eficazes:

- **Evitar ficar na cama:** Se você não estiver com sono, levante-se. Isso ajuda a reduzir a ansiedade antes de dormir.

- **Alimente-se bem:** Inclua alimentos ricos em triptofano, como nozes e banana, que ajudam na produção de melatonina.

- **Exercícios:** A prática regular de atividades físicas aumenta a adenosina, que promove o sono profundo.

- **Atenção plena:** Pratique técnicas de relaxamento para acalmar a mente e evitar pensamentos perturbadores.

Seguindo essas orientações e cuidando do seu bem-estar diário, você pode combater os sintomas da insônia e melhorar significativamente a qualidade do seu sono - e, por consequência, a qualidade da sua vida! Não deixe que a insônia controle suas noites, comece hoje mesmo a transformar seu descanso!