Você já imaginou como seria a sua vida se acordasse mais cedo para se exercitar? Muitas pessoas enfrentam o mesmo desafio de sair da cama pela manhã, mas é possível mudar isso! A especialista Kimberly Fenn, neurocientista cognitiva, explica que o ciclo circadiano do corpo humano é fundamental para determinar nosso horário de sono e vigília, e a prática de exercícios matinais pode ajudar a regulá-lo.

Iniciar uma rotina de exercícios pela manhã traz benefícios significativos. Estudos indicam que o exercício feito no início do dia pode ser mais eficaz para a perda de peso, enquanto treinos à tarde são benéficos para melhorias nos níveis de açúcar no sangue e colesterol. Portanto, a chave é a consistência. Mesmo que você não consiga treinar pela manhã todos os dias, inclua esses treinos na sua rotina sempre que possível.

Uma dica importante é fazer uma transição gradual. Ao invés de mudar radicalmente seu horário de dormir, que tal deitar 15 minutos mais cedo a cada dia até chegar no horário desejado? Além disso, a exposição à luz natural pela manhã pode impulsionar sua energia e ajudar a manter o ritmo circadiano ajustado. Durante os meses de inverno, a luz artificial, como lâmpadas de terapia, também pode ser uma alternativa eficaz.

Organizar seu tempo pela manhã é crucial. Planeje seus compromissos e evite distrações logo ao acordar, como checar e-mails. Colocar suas roupas de exercício prontas na noite anterior pode lhe dar mais agilidade. E, claro, pense em metas realistas. Se sua intenção é correr, comece com 20 a 30 minutos diários, e não se preocupe com a velocidade. O importante é criar um hábito que você pode sustentar a longo prazo.

Lembrando que a construção de novos hábitos pode levar tempo. Pesquisas indicam que leva entre 18 e 254 dias para algo se tornar automático em nossa rotina. Portanto, não se culpe se alguns dias forem mais difíceis. O segredo para a persistência é associar a prática a momentos agradáveis, como ouvir um podcast ou música enquanto se exercita.

Por último, mantenha uma rotina de sono regular, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a se adaptar ao novo estilo de vida saudável e garantirá que você acorde disposto e pronto para mais um dia.

Pronto para transformar suas manhãs e sua saúde? Experimente estas dicas e veja a diferença!