Vivemos em tempos em que o estresse tornou-se uma companhia constante na vida de muitos. Pesquisas recentes revelam que uma em cada cinco pessoas no Brasil enfrenta o estresse diariamente, sendo as mulheres o grupo mais afetado.

O cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", desempenha um papel crucial em momentos de pressão. Entretanto, quando seus níveis se mantêm altos por muito tempo, os efeitos negativos podem ser danosos. Vamos entender melhor o que o cortisol faz e como podemos mantê-lo equilibrado.

O Papel do Cortisol

De acordo com a neurocientista Dra. Tara Swart, o cortisol é vital para nos fornecer energia e foco diante de desafios. Contudo, elevação contínua dos níveis desse hormônio pode desencadear problemas graves, tanto físicos quanto psicológicos. Sintomas como perda de memória, redução na capacidade de concentração e até distúrbios de humor podem surgir. Além disso, o risco de ansiedade e depressão aumenta significativamente.

Sinais que Indicaram Elevação do Cortisol

Identificar os sinais de que seu corpo está produzindo cortisóide em excesso é essencial para tomar as providências necessárias. Entre os sintomas mais comuns estão:

- Aumento de peso, especialmente na região abdominal e no rosto - Dificuldades para dormir ou acordar muito cedo - Aumento da pressão arterial - Elevados níveis de glicose no sangue - Fadiga constante - Problemas cutâneos como acne - Dificuldade de concentração - Irritabilidade - Desejos intensos por alimentos açucarados e salgados - Anemia e redução da libido - Problemas gastrointestinais

Dicas para Reduzir os Níveis de Cortisol

A Dra. Swart sugere que em vez de focar na redução do cortisol, devemos evitar comportamentos que o elevem. Hábitos simples como manter-se bem hidratado e ter uma alimentação balanceada são fundamentais. É vital evitar o consumo de álcool e cigarro, além de não pular refeições, pois a fome pode levar à produção excessiva de cortisol.

Equilíbrio na Atividade Física

Muitas pessoas pensam que exercícios intensos são sempre benéficos, mas isso não é uma verdade universal. Atividades físicas em excesso podem, na verdade, elevar os níveis de estresse. Encontrar um equilíbrio é crucial, optando por práticas moderadas e regulares.

Atividades como meditação, exercícios de respiração e passeios ao ar livre são altamente recomendadas para reduzir o estresse.

Alimentos que Combatem o Cortisol

Alguns alimentos possuem propriedades que auxiliam na regulação dos níveis de cortisol. Incorporar na dieta itens como chá verde, chocolate amargo, abacate, azeite de oliva, vegetais folhosos e frutas vermelhas pode ajudar a manter o equilíbrio hormonal.

Suplementos e Nutrientes Importantes

Além da dieta, a Dra. Swart ressalta a importância de nutrientes como ômega-3, magnésio, vitamina C e probióticos. Estes podem ser encontrados em alimentos como peixes, nozes, grãos integrais, feijões, frutas cítricas, tomates, kimchi e chucrute.

Mudanças simples na dieta e no estilo de vida podem ter um impacto significativo na redução dos níveis de estresse e na manutenção do equilíbrio hormonal. Esteja atento aos sinais que seu corpo dá e não ignore a importância de cuidar da sua saúde mental e física.