A saúde do assoalho pélvico é um tema cada vez mais discutido, especialmente entre mulheres maduras, e com razão. Um treino voltado para essa região não só previne desconfortos como a incontinência urinária, mas também potencializa o prazer sexual, tanto feminino quanto masculino.

Durante a segunda edição do "VivaBem no Seu Tempo", evento do UOL realizado no último sábado (28), o público teve a oportunidade de participar de aulas práticas focadas no fortalecimento da região pélvica, conduzidas pela especialista Cau Saad, que possui uma vasta experiência na área de saúde e exercícios físicos.

Esses exercícios são fundamentais para evitar a incontinência, uma situação frequentemente enfrentada por mulheres, além de contribuir para o tratamento de condições como o prolapso de órgãos pélvicos. Isso ocorre devido à fraqueza muscular, que pode levar ao deslocamento de órgãos, causando desconfortos e limitações na qualidade de vida.

Além disso, o fortalecimento do assoalho pélvico é crucial para os homens também. A prática reguar pode ajudar a controlar a ejaculação precoce e a disfunção erétil, trazendo benefícios significativos para a vida sexual.

"O fortalecimento e a mobilidade da região são essenciais para manter um assoalho pélvico saudável. Isso não apenas melhora a postura do corpo, mas também previne possíveis compensações e déficits musculares," explicou Cau Saad durante o evento.

3 Exercícios para Fortalecer a Região Pélvica

**1. Elevação Pélvica** Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo. Contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantenha a posição por 15 segundos e repita 10 vezes.

**2. Contração Pélvica** Em pé, distribua o peso igualmente nas duas pernas. Contraia os músculos do assoalho pélvico como se você estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Faça 10 contrações, segurando entre 3 e 5 segundos cada vez, e relaxe a musculatura pelo mesmo tempo.

**3. Perdigueiro** Na posição de quatro apoios, levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, contraindo a musculatura da pelve para estabilizar o quadril. Mantenha por 15 segundos e altere para o braço esquerdo e a perna direita.

Inclua esses exercícios na sua rotina!

Esses exercícios não apenas fortificam os músculos do assoalho pélvico, mas também elevam a consciência corporal, aumentando a resistência geral da musculatura. Um corpo bem treinado nessa região ajuda a evitar problemas como escapes involuntários de urina.

Cau Saad ressalta a importância de esvaziar a bexiga antes de iniciar a prática e recomenda a avaliação de um profissional qualificado, especialmente em casos de incontinência já diagnosticada. O acompanhamento multidisciplinar, envolvendo médicos e fisioterapeutas, é vital para um tratamento eficaz.

Potencialize sua vida com exercícios que não apenas melhoram a saúde, mas também elevam sua autoestima e qualidade de vida. Invista no seu bem-estar, porque ele é fundamental em todas as fases da sua vida! Veja como o fortalecimento pélvico pode transformar sua rotina!