Você já parou para pensar quanto tempo passa sentado diariamente? Se você é como a maioria das pessoas, seja trabalhando em um escritório ou estudando online, provavelmente dedica várias horas nessa posição. Este estilo de vida sedentário é um dos maiores vilões da saúde moderna, contribuindo para um aumento significativo nos riscos de doenças e até mesmo morte prematura.

Recentemente, cientistas de diferentes países, convocados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), publicaram uma meta-análise no British Journal of Sports Medicine (BHSM) em 2020, com diretrizes para a prática de atividades físicas. E o que eles descobriram pode mudar sua rotina!

De acordo com o estudo, realizar entre 30 e 40 minutos de exercício físico de intensidade moderada a intensa pode ser suficiente para reverter os efeitos prejudiciais de um dia inteiro sentado. Os pesquisadores analisaram dados de mais de 44 mil pessoas em quatro países diferentes, todas utilizando monitores de condicionamento físico. Imagine isso: apenas 40 minutos do seu dia podem reduzir significativamente os riscos associados à vida sedentária!

Os cientistas descobriram que as pessoas ativas, que dedicavam esse tempo diário a exercícios, apresentavam riscos de morte comparáveis àqueles que passavam menos tempo sentados. Isso significa que, se você se comprometer a incluir exercícios como caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta na sua rotina, poderá usufruir dos benefícios necessários para neutralizar as consequências de estar sentado o dia todo.

Em palavras do pesquisador Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, “Toda atividade física conta e qualquer quantidade dela é melhor do que nenhuma”. Portanto, ao invés de se preocupar com uma longa sessão de treino, que tal começar com 30 minutos? Além de melhorar a saúde, o exercício regular pode aumentar a produtividade e a felicidade!

Não deixe que o sedentarismo afete sua saúde! Faça pequenas mudanças na sua rotina e comece a colher os benefícios imediatamente.