Você Sabe Quais Frutas Podem Fazer Parte da Sua Dieta? Descubra Agora!

Quando o assunto é diabetes, a alimentação é crucial! Nancy Oliveira, nutricionista e expert em diabetes da Harvard Health Publishing, nos revela que a reação a frutas pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo e dos alimentos que estão acompanhando as frutas.

Frutas com Baixo Teor de Açúcar: As Favoritas!

De acordo com o relatório, as frutas mais seguras para os diabéticos incluem as deliciosas frutas vermelhas como morangos, amoras e framboesas, além de kiwis e clementinas, uma variedade de tangerina recomendada pela Associação Americana de Diabetes. Essas escolhas não apenas satisfazem o paladar, mas também são aliadas da saúde!

Minimize Preocupações: Frutas São Nutrientes em Forma de Doçura!

Oliveira sugere que não se deve se preocupar excessivamente com o índice glicêmico ou a carga glicêmica das frutas. Essas métricas não são ferramentas muito práticas, afirma a especialista, relevando que a quantidade e os acompanhamentos podem impactar a resposta glicêmica.

A Importância das Fibras!

As frutas maduras e doces atuam diferente dos alimentos processados. Os açúcares das frutas estão envolvidos com fibras e água, acompanhados de antioxidantes, vitaminas e minerais fundamentais para uma boa saúde. A fibra retarda o fluxo de açúcares no sangue, resultando em uma elevação e queda gradual, explica Oliveira.

Frutas em uma Dieta Equilibrada para Diabéticos: Moderação é a Chave!

Ainda segundo o publicado, as frutas podem sim fazer parte de uma dieta equilibrada para diabéticos, mas com moderação! Oliveira recomenda até três porções de fruta inteira ao dia, distribuídas ao longo do dia. Uma porção normalmente equivale a uma xícara ou uma fruta média; já para as mais densas, como banana ou manga, meia xícara é o indicado.

Dica de Ouro: Combine Frutas com Outros Alimentos!

Além do açúcar, é crucial que diabéticos prestem atenção às calorias e que consumam as frutas junto com alimentos ricos em gorduras saudáveis ou fibras. Combinar frutas com esses alimentos pode retardar a digestão, prevenindo picos de açúcar no sangue, finaliza a especialista.

Frutas Para Consumir com Moderação!

Embora qualquer fruta inteira possa ser consumida com moderação, Oliveira sugere o consumo de frutas congeladas sem açúcar como uma excelente opção para manter os nutrientes intactos.