A menopausa é uma fase da vida que muitas mulheres enfrentam com uma mistura de receios e tabus. Os sintomas indesejados, como ondas de calor, distúrbios do sono, ansiedade e secura vaginal, podem afetar significativamente a qualidade de vida. No entanto, há uma luz no fim do túnel! Adotar uma alimentação saudável e equilibrada pode ser a chave para suavizar esses efeitos.

Em uma conversa reveladora com as nutricionistas Gisele de Faria e Manoela Menegazzo, do perfil Cozinhando para Elas, elas compartilharam dicas valiosas sobre como a dieta pode fazer maravilhas durante a menopausa. Elas sugerem que as mulheres inclua três alimentos poderosos em sua dieta.

O primeiro da lista é a linhaça. "Rica em fitoestrógenos e ômega 3, a semente de linhaça ajuda a regular os hormônios e promove a saúde cardiovascular", explicam as nutricionistas. Essas pequenas sementes são verdadeiros superalimentos que podem fazer uma grande diferença.

A segunda recomendação são os peixes. "Eles são fontes excepcionais de ômega 3, que não só ajudam na saúde do coração, mas também têm propriedades anti-inflamatórias", enfatizam Gisele e Manoela. Incorporá-los à dieta pode ser uma forma deliciosa de cuidar do corpo.

Por fim, as nutricionistas destacam a importância dos vegetais verde-escuros, como espinafre e couve. Esses vegetais são repletos de cálcio e magnésio, fundamentais para a manutenção da saúde óssea, que pode ser comprometida durante a menopausa. "Plant-based é o caminho do futuro, e os vegetais são ótimos aliados nesta jornada", afirmam as especialistas.

Além desses alimentos, Gisele e Manoela também lembram que opções ricas em óxido nítrico, como melancia e espinafre, podem ajudar a controlar os sintomas de fogachos, que são causados pela dilatação dos vasos sanguíneos. A dieta, portanto, desempenha um papel crucial durante o climatério e menopausa.

Uma alimentação adequada não só pode aliviar sintomas como fogachos, mudanças de humor, ganho de peso e insônia, mas também auxilia na manutenção da saúde óssea e cardiovascular. "Com uma dieta equilibrada e a inclusão de alimentos específicos, as mulheres podem melhorar sua qualidade de vida durante esta fase de transição natural," finalizam as nutricionistas.

Então, que tal dar uma reviravolta na sua dieta e incluir esses alimentos poderosos? Seu corpo, e sua mente, com certeza, agradecerão!