Se você está em busca de um corpo mais definido, a dieta de recomposição corporal é uma excelente opção. Essa estratégia se tornou bastante popular entre aqueles que querem ganhar massa muscular enquanto queimam gordura, um desafio que pode parecer impossível para muitos.

O renomado treinador Leandro Twin compartilha um método comprovado que pode te ajudar a atingir resultados surpreendentes em um período de apenas 4 a 5 meses. No entanto, ele alerta: "Nem todos conseguirão fazer essa recomposição corporal com a mesma eficácia. Indivíduos em níveis intermediários ou avançados de treinamento podem encontrar mais dificuldades para manter resultados consistentes a longo prazo."

Para esses casos, Twin sugere dividir o processo em duas fases: bulking (onde a ingestão calórica é superior ao gasto) e cutting (onde se consome menos calorias do que o corpo utiliza diariamente).

No entanto, essa divisão não é uma regra rígida. "Você pode começar com uma dieta hipercalórica e, ao longo do tempo, ir diminuindo as calorias de forma gradual, permitindo que seu corpo se adapte a essa transição de maneira mais natural", explica Twin.

Ele oferece um exemplo prático: "Iniciaremos com uma ingestão de 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. Para muitos, isso pode representar um superávit calórico. Se, a cada semana, retirarmos 0,2g/kg de carboidrato, mantendo as proteínas e gorduras constantes, em 20 semanas estaremos com a ingestão de carboidratos zerada."

No primeiro mês, isso permitirá um ganho de massa muscular enquanto estabiliza a gordura corporal. Durante o segundo e terceiro meses, o foco será na redução gradual da gordura, mas de forma controlada e saudável. Por fim, no último mês, a estratégia se torna mais rigorosa, permitindo uma perda significativa de gordura.

Vale lembrar que, além da dieta, o treino regular e a hidratação adequada são fatores essenciais para alcançar os resultados desejados. Consultar um nutricionista e um educador físico pode potencializar ainda mais seu desempenho e segurança durante esse processo. Não perca tempo, comece sua jornada hoje e surpreenda-se com o seu potencial!