O que é o Hyrox?

Se você acha que já viu tudo no mundo dos treinos, prepare-se! O Hyrox chegou para redefinir o conceito de condicionamento físico, com uma proposta que combina corrida e exercícios funcionais, tornando-o mais próximo das competições de resistência.

Por que o Hyrox é Diferente?

Ao contrário do Crossfit, onde a força explosiva é a estrela, no Hyrox a corrida é indispensável em cada round. Isso não apenas torna o treino mais acessível para quem busca alta intensidade, mas também reduz os riscos de lesões, ideal para todos os tipos de praticantes.

Os Benefícios do Hyrox

Essa modalidade é um verdadeiro teste de corpo e mente! Os treinos são projetados para simular atividades do dia a dia, como empurrar, puxar e saltar. O desafio dura entre 1h20 e 2h, exigindo não apenas força, mas também estratégia e controle de ritmo.

Os benefícios são vastos: melhora da resistência cardiovascular, aumento da força, mobilidade e coordenação. E não para por aí! Do ponto de vista psicológico, o Hyrox desenvolve resiliência, confiança e foco, enquanto combate o estresse e a ansiedade — completar o circuito proporciona uma sensação única de conquista!

Como é a Estrutura do Hyrox?

O formato do Hyrox é sempre o mesmo, garantindo que cada atleta saiba exatamente o que esperar. Confira as etapas:

1 km de corrida para aquecer; 1000 m de SkiErg; 1 km de corrida; 50 m de sled push; 1 km de corrida; 50 m de sled pull; 1 km de corrida; 80 m de burpee broad jump; 1 km de corrida; 1000 m de remo ergômetro; 1 km de corrida; 200 m de farmer carry; 1 km de corrida; 100 m de sandbag lunges; 1 km de corrida; 100 wall balls.

Esse percurso provoca tanto o coração quanto os músculos — a prioridade é a resistência, não a explosão máxima!

Onde e Como Praticar?

O Hyrox começou como uma competição, mas já tomou conta das academias e boxes de Crossfit ao redor do Brasil. Para se preparar, você vai precisar de espaço e de alguns equipamentos específicos. Mas atenção: muitos exercícios podem ser adaptados para treinos em casa, desde que você tenha orientação profissional.

Hoje em dia, até treinos online estão disponíveis, facilitando a entrada de iniciantes nesse universo.

Cuidados e Preparação

Embora seja uma atividade inclusiva, uma avaliação de saúde é imprescindível antes de começar. Iniciantes, idosos e aqueles com histórico de lesões devem focar em treinos progressivos e supervisionados. Aprender a técnica correta é crucial!

O Hyrox também possui categorias adaptadas: a "Open" é para iniciantes, a "Relay" é em equipe, e a "Pro" é para atletas avançados. Ficar de olho em sinais de fadiga e frequência cardíaca é essencial para evitar sobrecargas.

E não se esqueça: descanso, hidratação e uma alimentação equilibrada são fundamentais para a recuperação e o sucesso no Hyrox!