Você sabia que não precisa passar horas na academia todos os dias para se manter saudável? Um novo estudo revela que praticar atividade física apenas uma ou duas vezes por semana pode oferecer benefícios semelhantes ao exercício regular!

Zhi-Hao Li, epidemiologista da Escola de Saúde Pública da Southern Medical University na China, afirma: "Contanto que você complete 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana, pode reduzir significativamente o risco de morte por doenças cardiovasculares, câncer e outras causas". Isso é uma ótima notícia para aqueles que têm uma rotina intensa e encontram dificuldade para se exercitar diariamente!

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Associação Americana do Coração recomendam que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa semanalmente. Isso abre portas para a prática do chamado "guerreiro de fim de semana" — pessoas que se dedicam ao exercício concentrado durante os finais de semana.

O estudo recente analisou a saúde e os hábitos de exercícios de mais de 93 mil indivíduos em um banco de dados biomédico no Reino Unido. Os pesquisadores utilizaram acelerômetros para monitorar a atividade física dos participantes, proporcionando dados mais precisos do que as tradicionais perguntas sobre hábitos de exercícios.

Os resultados mostraram que os guerreiros de fim de semana e aqueles que se exercitam regularmente têm riscos bem menores de morte por doenças cardiovasculares e câncer. Especificamente, os guerreiros de fim de semana apresentaram um risco 32% menor de morte por todas as causas e 31% menor em relação a doenças cardíacas.

Para aqueles que se exercitam distribuídos ao longo da semana, os números são igualmente animadores, com um risco 26% menor de morte por todas as causas. É curioso notar que não houve diferença significativa entre os guerreiros de fim de semana e aqueles que se exercitam regularmente. Isso desmonta o mito de que a regularidade é a única maneira de garantir a saúde!

Entretanto, a atividade física concentrada pode ter suas desvantagens. Pesquisas indicam que esses guerreiros podem ter um risco ligeiramente maior de lesões musculoesqueléticas. Por isso, é vital se aquecer adequadamente e aumentar gradativamente a intensidade do exercício para minimizar esse risco ao entrar no ritmo.

Por fim, uma das descobertas mais excitantes do estudo é que mesmo a atividade física esporádica pode ter um impacto duradouro na saúde, permitindo que indivíduos ocupados priorizem seu bem-estar sem pressões. Keith Diaz, cardiologista da American Heart Association, recomenda que aqueles que têm dificuldade em se exercitar diariamente não devem subestimar os benefícios de fazer exercícios nos fins de semana, pois essa prática ainda pode trazer resultados significativos para a saúde.

Portanto, se você tem uma agenda cheia e não consegue se exercitar todos os dias, não desanime! Experimente ser um "guerreiro de fim de semana" e faça 150 minutos de atividade física nos seus dias livres. Sua saúde pode agradecer!