A Importância da Hidratação

Hidratar-se vai muito além de matar a sede! Especialistas ressaltam que a água é crucial não apenas para o bem-estar, mas para o funcionamento pleno do nosso organismo. Ela afeta nossa energia, concentração, metabolismo e até ajuda a prevenir doenças. O corpo humano é composto de 60% a 70% de água, e sem a reposição adequada, nossas funções vitais ficam comprometidas.

Água: O Nutriente Esencial

"A água é um nutriente essencial para a saúde", afirma a médica especialista Marianela Aguirre Ackermann. De acordo com ela, nosso corpo não consegue armazenar água por muito tempo, e sua reposição é vital. A água também atua como lubrificante, transporta nutrientes, elimina resíduos e regula a temperatura corporal.

Impacto na Saúde Física e Mental

Não beber água suficiente pode trazer sérios problemas. Aguirre Ackermann alerta que a falta de hidratação pode afetar a saúde cardiovascular, aumentando a viscosidade do sangue e prejudicando a função endotelial. Além disso, uma boa hidratação está ligada a um menor risco de doenças cardíacas, sobrepeso, obesidade e diabetes tipo 2.

O especialista Ramiro Heredia enfatiza que a hidratação correta é essencial para o bem-estar. Estudos mostram que atletas que consomem água adequadamente antes, durante e após os treinos podem melhorar seu desempenho em até 20%! Também é importante para a recuperação muscular e o controle do apetite.

Cuidado com a Desidratação

Você sabia que até mesmo uma leve desidratação pode causar cansaço, irritação e até dores de cabeça? Aguirre Ackermann destaca que isso afeta diretamente nossa capacidade de concentração, tornando a hidratação crucial para o dia a dia.

Desempenho Cognitivo em Jogo

Água é fundamental também para a mente! Representando 75% da massa cerebral, ela regula funções cerebrais essenciais. Estudos indicam que crianças e jovens bem hidratados apresentam melhores resultados em testes de memória visual, enquanto idosos desidratados podem ver sua atenção e velocidade de processamento reduzidas.

Qual é a Quantidade Ideal de Água?

A recomendação básica é de pelo menos 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar. Estudos mais recentes sugerem que o ideal pode ser de 2,7 a 3,5 litros, dependendo do sexo, peso, idade e nível de atividade. Em dias quentes, essa necessidade pode dobrar! Dica: observe a cor da sua urina. Quanto mais clara, melhor a hidratação!

Fontes de Água e Dicas Práticas

Você sabia que até 30% da quantidade necessária de água pode vir dos alimentos? Frutas como melancia (92% de água), melão (90%), pepino e alface (95%) são ótimas opções! Além disso, chás e cafés também ajudam, mas cuidado com bebidas muito quentes, pois podem aumentar o risco de câncer de esôfago, segundo a Agência Internacional para Pesquisa em Câncer.