Cuidar da saúde do sistema cardiovascular é crucial para evitar doenças severas, como infartos e derrames. Uma dieta equilibrada se destaca como uma das mais eficazes estratégias para proteger seu coração. Frutas como morangos e mirtilos se mostram ótimas aliadas nesse combate à deterioração da saúde cardíaca.

A nutricionista Carla de Castro, da Clínica Sallva, em Brasília, aponta que morangos e mirtilos são ricos em antocianinas—antioxidantes que combatem inflamações nos vasos sanguíneos e promovem a saúde das células que revestem as artérias. Além de melhorar a circulação sanguínea, essas frutas apresentam compostos anti-inflamatórios que beneficiam também o funcionamento cerebral.

“O consumo regular de frutas vermelhas, como os morangos e mirtilos, está associado à melhora da função cognitiva, à regulação emocional e à prevenção de distúrbios como ansiedade e depressão”, complementa Carla, enfatizando a importância dessas frutas na dieta diária.

Essas superfrutas não apenas contribuem para o coração, mas também são ricas em fibras, que ajudam na redução do colesterol. Natália Fenner, nutricionista da Rede Mater Dei de Saúde, salienta que consumir morangos e mirtilos é fundamental para manter o peso sob controle e garantir a saúde metabólica. “Essas frutas são baixas em calorias e carboidratos, mas ricas em fibras, o que ajuda a regular os níveis de glicose e evita a resistência à insulina. Em média, cada 100 gramas de morango ou mirtilo contém aproximadamente 60 calorias, tornando-as opções saborosas e saudáveis”, explica Natália.

As frutas não apenas oferecem sabor, mas também uma infinidade de beneficios para a saúde. Natália destaca a importância dos polifenóis e flavonoides presentes nesses frutos: “Esses compostos possuem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios e ainda aumentam a produção de óxido nítrico no organismo, essencial para a vasodilatação e o controle sanguíneo. Esses benefícios tornam essas frutas opções excepcionais para a saúde do coração”, esclarece.

Agora, qual a quantidade ideal de morangos e mirtilos para incluir na sua dieta? Para obter benefícios significativos, recomenda-se consumir essas frutas de forma equilibrada. “Uma porção diária de 150 a 200 gramas de morango ou mirtilo, aproximadamente uma xícara cheia, é o suficiente para fornecer uma dose adequada de compostos antioxidantes”, recomenda a nutricionista Carla.

Não deixe de adicionar essas frutas poderosas à sua alimentação e tenha um coração mais saudável! Que tal começar agora a transformar sua saúde? Você vai se surpreender com os resultados!