Você já imaginou que em apenas meia hora de corrida vertical é possível queimar até mil calorias? Pois é, essa prática intensa está ganhando destaque entre os amantes de fitness, e as dicas do personal trainer Rafael Augusto Molina podem te ajudar a aproveitar ao máximo esse treino.

Dicas Incríveis Para Maximizar Seu Treino

Para quem está começando, Molina recomenda iniciar de forma gradual. O fortalecimento do corpo através de exercícios de musculação, além de variações nos treinos na escada, são essenciais. Considere as seguintes dicas:

- **Treino em degraus**: Subir correndo, em ritmo moderado, é uma excelente maneira de queimar calorias.

- **Escada com saltos**: Experimente pular dois degraus de cada vez, o que ajuda a aumentar a massa muscular e a força nas pernas.

- **Agachamento com salto**: Este exercício estimula a parte anterior das coxas, fortalecendo-a.

- **Flexão de braço**: É possível incorporar essa atividade nas escadas, visando os músculos superiores.

- **Subidas rápidas**: Intercalar subidas rápidas com períodos de descanso pode aumentar a queima calórica e tonificar as pernas.

Um Treino Estruturado para Iniciantes

Para quem deseja começar, Molina sugere que o treino tenha um aquecimento adequado. Tente correr no lugar, fazer polichinelos ou pular corda por 30 segundos a 1 minuto, repetindo a série de uma a cinco vezes, com intervalos de descanso.

Um circuito de 15 ou 30 minutos pode ser feito assim:

1. **Subir e descer a escada** em um minuto, numa velocidade baixa.

2. **15 flexões de braço** sem inclinação.

3. **Um descanso de 1 minuto e meio** antes de começar novamente.

4. **Subir e descer** em velocidade moderada por um minuto.

5. **15 abdominais** de sua escolha.

Cuidados Antes de Começar

**Conheça a escada!** Antes de aumentar a intensidade, familiarize-se com o ambiente. Primeiro, suba e desça lentamente para observar os degraus e evitar lesões.

Se no dia seguinte você sentir dor nas pernas, Molina recomenda repouso e compressas mornas. As compressas frias são indicadas apenas para traumas. Se a dor persistir, consulte um médico.

Atenção aos Cuidados Físicos

Os joelhos são as articulações mais vulneráveis nessa prática. Evite descer correndo para não provocar lesões; em vez disso, mantenha um ritmo tranquilo e use corrimãos sempre que necessário. Especialistas advertiram que apenas pessoas com bom condicionamento físico e que já têm uma rotina de treinos intensos devem realizar esse tipo de atividade.

Além disso, Gilberto Coelho, professor de educação física, alerta que pessoas sem um abdômen forte o suficiente podem até desenvolver hérnia de disco devido ao esforço elevado. Então, atenção na hora de treinar!

Conclusão

A corrida vertical pode ser uma poderosa aliada na queima de calorias e fortalecimento muscular, mas é fundamental respeitar seus limites e seguir recomendações práticas. Está pronto para experimentar esse desafio? Prepare-se, a escada te espera!