Você já se sentiu apreensivo antes de uma consulta com um fisioterapeuta? Muitas vezes, isso acontece depois de uma fase intensa de exercícios ou, por outro lado, de longos períodos de inatividade. A dor no quadril, por exemplo, pode ser originada de maratonas de tênis no fim de semana ou de uma maratona de séries no sofá.

Prevenção é a Chave!

A realidade é que a soma de pequenos hábitos diários pode levar a grandes problemas. Segundo Amy Kimball, fisioterapeuta e professora na Universidade de Iowa, check-ups anuais são essenciais para garantir que você esteja se sentindo bem e para receber orientações adequadas.

Se o seu objetivo é, por exemplo, completar uma corrida de 5 km, um fisioterapeuta pode analisar sua técnica de corrida ou sugerir um programa de fortalecimento específico!

Mudanças São Necessárias!

Outra especialista, Heather McGill, enfatiza que qualquer plano de fisioterapia deve evoluir com o tempo. "Se você ainda está fazendo os mesmos cinco exercícios de cinco anos atrás, algo está errado!"

Cuidado com o HIIT!

O famoso treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maravilha, mas cuidado! A prática excessiva sem descanso pode causar lesões e exaustão. Julia Rosenthal, uma fisioterapeuta de Nova York, afirma que muitos problemas surgem quando as pessoas treinam intensamente cinco a sete vezes por semana, sem dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar.

Comece Devagar e Vá Aumentando!

Alyssa Skala, especialista em fisioterapia, alerta sobre o risco de lesões nos tendões, especialmente quando alguém que leva uma vida sedentária começa a jogar basquete intensamente nos finais de semana. "Se você está introduzindo um novo exercício ou esporte, comece devagar!" Ela sugere um aumento gradual de apenas 10% por semana, seja na distância, frequência ou carga.

Use Ambos os Lados!

Uma dica valiosa de Heather é utilizar mais o lado menos dominante do corpo. Se você é destro, por exemplo, tente usar a mão esquerda para segurar o telefone. Isso ajuda a equilibrar a pressão e pode prevenir lesões, principalmente em atividades como golfe.

Alongamento Com Cuidado!

Muitos acreditam que músculos tensos pedem por alongamento. Embora não haja nada de errado em alongar-se pela manhã, isso não resolve a causa raiz da tensão. Em algumas situações, o alongamento pode até piorar a tensão muscular, já que os músculos podem estar tensos devido à necessidade de estabilidade.

Por isso, se o alongamento parece não ajudar e seus músculos estão constantemente tensos, buscar a orientação de um fisioterapeuta especializado pode ser a solução ideal.