O Brasil se destaca como o país mais ansioso do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), que revela que cerca de 19 milhões de brasileiros enfrentam sintomas de ansiedade. Essa realidade alarmante reflete a pressão constante que a sociedade moderna exerce sobre suas pessoas.

A psicóloga e psicanalista Blenda de Oliveira, uma autoridade no assunto, nos lembra que é possível conviver com a ansiedade sem que ela tome conta das nossas vidas. 'O primeiro passo é aprender a administrar esses sentimentos', diz ela. Com isso em mente, Blenda compartilha cinco estratégias simples que podem ajudar a aliviar – e até eliminar – os sintomas da ansiedade rapidamente. Confira abaixo:

1 – Respiração Profunda

A ansiedade frequentemente se manifesta através da respiração acelerada. Para combatê-la, a psicóloga sugere a prática de respiração alongada. 'Inspire e expire de forma lenta e controlada pelo menos três vezes seguidas. O cérebro precisa de oxigênio e essa prática não só acalma como também aumenta a concentração', explica.

2 – Faça Pausas Regulares

Em meio a agendas sobrecarregadas, a importância de tirar pequenas pausas se torna vital. 'Dedique alguns minutos do seu dia para parar, respirar calmamente e desfrutar de um chá ou de um hobby que você gosta. Esses momentos de relaxamento são essenciais para prevenir que a ansiedade se intensifique', aconselha Blenda, enfatizando a relevância dessas escolhas para a saúde mental.

3 – Desconexão Digital

Na era da informação, o excesso de conexão pode ser prejudicial. A especialista recomenda que você reserve algumas horas do dia para se desconectar das redes sociais e se concentrar em atividades que promovam o autocuidado. 'As redes sociais criam padrões muitas vezes inalcançáveis. As comparações constantes podem desencadear a ansiedade. Valorize o que está ao seu redor e permita-se viver suas próprias experiências', alerta Blenda.

4 – Pratique a Meditação

A meditação é uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade. Apenas alguns minutos de meditação diária podem ajudar a acalmar a mente e a trazer um estado de clareza. Experimente meditações guiadas ou apenas um momento de silêncio e introspecção para reequilibrar suas energias.

5 – Busque Apoio Profissional

Por último, mas não menos importante, é fundamental procurar orientação de um profissional de saúde mental quando necessário. Ter um espaço seguro para falar sobre suas preocupações e sentimentos pode ser libertador e ajudar você a desenvolver ferramentas para gerenciar a ansiedade de maneira eficaz.

Levando em consideração essas dicas, é possível ter um controle maior sobre a ansiedade e viver com mais leveza. Não deixe que a pressão do dia a dia afete sua saúde mental. Adote essas estratégias e experimente uma transformação na sua qualidade de vida!