Recentemente, novas pesquisas têm revelado importantes impactos do consumo de álcool na saúde das mulheres que estão passando pela perimenopausa, a fase de transição que antecede a menopausa. Um estudo focado especialmente em mulheres sob terapia de reposição hormonal (TRH) com estrogênio indicou que o álcool pode amplificar os efeitos colaterais dessa terapia, aumentando o risco de câncer de mama e complicações metabólicas.

Mulheres em tratamento hormonal com estrogênio podem enfrentar um agravamento dos sintomas típicos da perimenopausa, como ondas de calor, insônia e mudanças de humor. Isso ocorre porque o consumo de álcool pode interferir no delicado equilíbrio hormonal nesse período crítico.

O que é binge drinking?

O binge drinking, ou consumo excessivo de álcool em um curto espaço de tempo, é definido como a ingestão de quatro ou mais doses de bebidas alcoólicas em uma única ocasião para mulheres, normalmente dentro de um período de duas horas. Esse hábito, muitas vezes, passa despercebido em situações sociais, e as mulheres podem ultrapassar essa marca sem perceber, especialmente em festas ou celebrações.

Impactos do álcool durante a perimenopausa:

1. **Riscos cardiovasculares elevados:** O álcool pode desencadear aumentos na pressão arterial e aumentar o risco de arritmias. Para mulheres que já enfrentam um risco elevado de problemas cardíacos na perimenopausa, o consumo excessivo se torna ainda mais preocupante.

2. **Sono prejudicado:** A insônia é um problema comum nessa fase da vida, e o álcool pode agravar essa condição, interferindo nos ciclos de sono e resultando em noites mal dormidas.

3. **Alterações no metabolismo e peso:** O metabolismo tende a desacelerar nessa fase, e o álcool, com suas calorias “vazias”, pode contribuir para o ganho de peso, apresentado assim um desafio significativo.

4. **Intensificação das ondas de calor:** O álcool pode tanto provocar como intensificar as ondas de calor, tornando a vida cotidiana mais desconfortável e difícil de gerenciar.

5. **Saúde mental em risco:** O consumo excessivo pode aumentar a ansiedade e os sentimentos depressivos, que muitas mulheres já lidam devido às flutuações hormonais. Usar o álcool como um mecanismo para lidar com o estresse pode tornar-se um complicado ciclo de dependência.

Como equilibrar o consumo?

Embora eventos sociais sejam essenciais para a socialização e bem-estar, é importante que mulheres na perimenopausa sejam cautelosas. A American Heart Association recomenda que as mulheres restrinjam seu consumo a uma dose de álcool por dia. Novamente, não se trata de eliminar completamente o álcool, mas sim de fazer escolhas conscientes que não comprometam a saúde a longo prazo.

Dicas para desfrutar das festividades sem prejudicar a saúde:

- **Intercale com água:** A cada bebida alcoólica, consuma um copo de água para ajudar na hidratação e evitar a desidratação causada pelo álcool.

- **Estabeleça limites:** Defina um número máximo de bebidas que você consumirá durante o evento e mantenha-se comprometida com essa meta.

- **Busque alternativas sem álcool:** Hoje em dia, existem refrescantes opções de coquetéis não alcoólicos e vinhos sem álcool que podem oferecer uma experiência prazerosa sem os efeitos colaterais do álcool.

Lembre-se: o consumo consciente é fundamental, especialmente durante a perimenopausa. Conhecer a si mesma, ouvir os sinais do seu corpo e priorizar a saúde fará toda a diferença para ter uma vida social ativa e gratificante sem colocar sua saúde em risco.