Entenda os Sintomas do Burnout

Você sabia que o burnout vai além do cansaço? Especialistas revelam sinais cruciais que podem indicar o esgotamento mental, como o desprezo crescente pelo trabalho e uma visão negativa sobre si mesmo.

A psicóloga Plumbly afirma que esses sintomas podem passar despercebidos no cotidiano profissional, levando a uma produtividade comprometida. Pense em um professor que escreve um plano de aula de uma linha ou alguém que, desmotivado, deixa de se preparar para reuniões importantes.

Em momentos extremos, a busca por escapismo pode aparecer, com pensamentos como "Eu gostaria de pegar covid" apenas para evitar a rotina.

As 5 Fases do Burnout que Você Precisa Conhecer

Identifique se você está passando por algumas dessas fases:

1. **Carga de Trabalho**: Uma sobrecarga de tarefas com pouquíssimo tempo para realizá-las.

2. **Falta de Controle**: Pouca autonomia nas decisões diárias.

3. **Pouco Reconhecimento**: Ausência de recompensas pelo seu bom trabalho, levando à sensação de ser uma engrenagem invisível.

4. **Relações Comprometidas**: Conflitos com colegas ou supervisores que criam um ambiente de trabalho tóxico.

5. **Falta de Justiça**: Discriminação ou barreiras ao crescimento profissional.

Como Superar o Burnout

Recuperar-se do burnout é possível! A professora Sabine Sonnentag descobriu que trabalhadores que conseguem se desconectar após um dia estressante têm menos chances de esgotamento.

Plumbly sugere que você busque alguém para conversar, seja um amigo ou um colega, alguém que possa ser uma luz no fim do túnel.

Claire Ashley, autora de *The Burnout Doctor*, afirma que não é preciso fazer mudanças radicais na vida, como mudar de emprego, para se recuperar. O segredo é focar em três áreas: controle sobre seu trabalho, bem-estar e construção de uma rede de apoio.

Dica importante: faça o exercício da Esfera de Controle de Stephen Covey para identificar o que você pode mudar em sua vida. Isso ajudará você a aceitar o que não pode ser alterado.

Ashley também fala sobre os ensinamentos de Russ Harris, que oferece três caminhos em situações desafiadoras: sair, ficar e viver de acordo com seus valores, ou permanecer e desistir de agir. Esses princípios são válidos também na recuperação do burnout.

Por fim, identificar seus valores é crucial, pois todas as suas decisões devem estar em harmonia com eles. Não ignore os sinais; cuidar da sua saúde mental é essencial!