Nos últimos anos, a ciência tem demonstrado que a luz desempenha um papel crucial no bem-estar psicológico das pessoas. É comum notar que muitos se sentem mais animados e energizados com a chegada da primavera e de dias ensolarados, como revelou a Science Alert. Mas e se eu te contar que a luz pode ser a chave para tratar a depressão?

Para algumas pessoas, as grandes mudanças na exposição à luz, como quando os dias começam a ficar mais longos no início da primavera, podem ser desafiadoras. A chamada "exposição noturna à luz forte" é outro ponto crítico, pois sinaliza ao cérebro que é hora de estar acordado, confundindo o nosso relógio biológico e prejudicando os ritmos circadianos.

Os chamados "genes do relógio" regulam nosso ciclo de sono e vigília, interagindo com a luz que entra em nossos olhos e enviando sinais vitais ao cérebro. Quando esses genes apresentam problemas, isso pode levar a distúrbios mentais, como a depressão e o transtorno bipolar.

Estudos sugerem que a iluminação adequada pode, de fato, influenciar o humor. Investigações feitas com neuroimagem mostraram que a exposição à luz intensa durante o dia altera a atividade cerebral em áreas relacionadas ao humor e à atenção. Além disso, os neurotransmissores, especialmente a serotonina, uma substância química crucial para o nosso bem-estar, têm suas funções diretamente impactadas pela luz solar.

Com a transição das estações, o humor das pessoas também pode se alterar. Durante os meses mais escuros, muitos sentem-se mais cansados e desmotivados, sintomas que costumam desaparecer à medida que a luz solar se torna abundante. Isso é conhecido como "transtorno afetivo sazonal", que, em sua forma mais severa, pode afetar gravemente a vida do indivíduo.

Entretanto, o que muitos não sabem é que a mudança para a primavera e o verão pode, em alguns casos, agravar o quadro de pessoas com bipolaridade, levando a períodos de alta constante de energia, estado esse que também precisa de manejo cuidadoso.

Alexis Hutcheon, que lida com a sazonalidade, compartilhou: “A transição de estações é como entrar em uma luta constante; nunca sei o que esperar e frequentemente me sinto derrotada. Tentar manter uma rotina fixa e me expor à luz natural me ajuda a controlar essas flutuações no humor.”

Os neurotransmissores serotonina e dopamina são profundamente afetados por essas mudanças. A serotonina é a principal substância em que muitos antidepressivos atuam, e variações sazonais podem prejudicar seus níveis, especialmente durante o inverno.

Por outro lado, a dopamina, diretamente ligada a sentimentos de prazer e motivação, também pode flutuar com as estações, afetando ainda mais o estado mental.

É um fato que a luz intensa à noite pode ser uma grande inimiga. Muitas pessoas que ficam expostas à luz brilhante à noite podem ter aumento dos sintomas de depressão e ansiedade, além de reduzir seu bem-estar geral. A desregulação do relógio biológico é outra consequência dessa exposição.

A boa notícia é que entender a relação entre a luz e a saúde mental pode levar a soluções efetivas. Estabelecer um alinhamento saudável com os ciclos de luz e escuridão pode ajudar a prevenir ou minimizar condições como a depressão e o transtorno bipolar. Manter uma rotina que favoreça a entrada de luz durante o dia e evitar a luz intensa à noite é essencial, especialmente para aqueles com histórico familiar de problemas mentais.

Agora, você está pronto para usar a luz a seu favor? Comece a prestar atenção na sua exposição à luz e faça mudanças que podem transformar sua saúde mental!