Você sabia que quase metade da população mundial está lutando contra noites mal dormidas? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 45% das pessoas enfrentam dificuldades para dormir. Na Argentina, essa realidade é ainda mais alarmante, com uma pesquisa revelando que mais de 50% dos cidadãos não desfrutam de um sono adequado. Essa crise global de sono pode impactar gravemente a saúde e a qualidade de vida, levando a problemas como estresse, ansiedade e até doenças crônicas.

Dicas de Higiene do Sono

O especialista em sono, Dr. Martin Golombek, compartilha várias “dicas de higiene do sono” para alcançarmos um descanso realmente restaurador. Uma das recomendações mais impactantes é garantir que o ambiente onde você dorme seja escuro, silencioso e a uma temperatura agradável. Dr. Golombek destaca que "para dormir bem, a temperatura do corpo precisa cair pelo menos um grau". Além disso, é importante optar por refeições leves à noite e separar o horário do jantar da hora de dormir para evitar desconfortos.

Livrar-se de telas e dispositivos eletrônicos no quarto também é crucial. As luzes emitidas por esses aparelhos podem enganar o nosso cérebro, sinalizando que ainda é dia. Em vez disso, Dr. Golombek aconselha a exposições durante o dia à luz solar, que ajudam a regular nosso ciclo de sono.

Atividades Relaxantes

Se você lida com estresse ou ansiedade, o especialista sugere incorporar atividades relaxantes em sua rotina noturna, como exercícios respiratórios, meditação ou ler um livro em luz indireta. Ouvir música suave ou podcasts também pode ser uma excelente forma de preparar o corpo para uma boa noite de sono.

Dicas Adicionais

Por fim, se mesmo após todos esses esforços você ainda não conseguir adormecer, Dr. Golombek tem um truque prático: "Se você não consegue dormir em um determinado tempo, levante-se da cama. Caminhe pelo ambiente com luz baixa, leia algo impresso e, quando se sentir cansado, volte para a cama. Isso ajudará seu cérebro a associar a cama a um lugar de descanso". Se nada disso funcionar, a consulta com um especialista em sono pode ser a melhor solução.

Inteligência Artificial e Melhorias no Sono

E o que a inteligência artificial tem a recomendar? Quando indagados sobre como melhorar o sono, modelos de IA como ChatGPT e DeepSeek trouxeram à tona sugestões que se complementam com as do Dr. Golombek. Uma dica importante da entrevista é evitar cafeína e álcool antes de dormir. Um estudo no Journal of Clinical Sleep Medicine aponta que a cafeína ingerida até seis horas antes do sono pode diminuir o tempo total de descanso em mais de uma hora! Embora o álcool possa inicialmente ajudar a adormecer, na verdade ele atrapalha a qualidade do sono longo prazo.

Outra orientação é evitar cochilos longos ou em horários inadequados. Embora os cochilos curtos sejam revigorantes, dormir por períodos prolongados durante o dia pode prejudicar o sono noturno. A National Sleep Foundation recomenda cochilos de 20 a 30 minutos para melhor descanso.

Assim como Dr. Golombek, o ChatGPT enfatiza a importância de uma rotina relaxante na hora de dormir. Meditação, leitura de livros ou um banho morno são atividades que ajudam a reduzir o estresse e preparam o corpo para o descanso. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA corrobora essa ideia.

Por último, mas não menos importante, DeepSeek também destaca a relevância de limitar o tempo de tela. A luz azul dos dispositivos eletrônicos pode inibir a produção de melatonina, um hormônio essencial para um sono reparador, segundo uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de Harvard. Então, que tal implementar essas dicas e transformar suas noites? Sua saúde merece esse cuidado!