"Após uma consulta médica, fui surpreendido ao ouvir que meu pulmão era semelhante ao de um fumante veterano, mesmo eu não fumando há anos. Isso me fez refletir e decidi parar de vez; há quase seis meses, não coloco cigarro na boca", conta André Marques.

A perda de sua amada cachorra, há pouco mais de três meses, também foi um fator crucial em sua transformação: "A dor me fez ver a vida de maneira diferente e decidi cuidar mais de mim mesmo." Ele começou a treinar com seriedade, fazendo musculação cinco vezes por semana, sempre com a ajuda de um personal trainer. "Comecei indo duas vezes por semana e fui aumentando gradativamente. Hoje, descanso nas quartas e domingos", esclarece.

Nos primeiros meses, os treinos de André eram focados em exercícios de corpo inteiro, para que seu corpo se acostumasse com os novos estímulos. Atualmente, ele separa os treinos por grupos musculares, onde um dia é dedicado a exercícios para a parte inferior e outro para a parte superior do corpo. "Descobri que treinar não é apenas uma obrigação, mas também uma atividade que me faz muito bem. A resenha na academia é incrível, reencontro pessoas que conheci no Malhação e faço novas amizades", revela animado. "Nunca é tarde para começar e estou mais uma vez na luta por uma vida saudável. Quero garantir que minhas articulações estejam em dia para envelhecer com qualidade."

Quanto à alimentação, André eliminou a tapioca do café da manhã, agora optando por ovos e café preto. Após o treino, ele inclui whey protein em sua rotina. No almoço, o menu é clássico: frango, carne ou peixe com salada e uma porção de arroz e feijão. "No lanche, às vezes como mais whey ou um sanduíche natural. À noite, mantenho a mesma linha da refeição do almoço ou opto por uma sopa leve", explica.

Ele evita seguir dietas extremamente restritivas: "Aprendi que essas dietas malucas apenas trazem consequências negativas. Já passei por isso, emagreci rapidamente e depois ganhei tudo de volta. Por isso, me permito alguns prazeres. Se no fim de semana eu quiser tomar um Aperol, tudo bem!", finaliza André com um sorriso.

Essa jornada de transformação de André Marques é um testemunho poderoso de como pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na saúde física e mental. Ele não é apenas um exemplo de perseverança, mas também reforça a importância de encontrar um equilíbrio saudável na vida moderna. Você também pode se inspirar na trajetória dele e fazer mudanças na sua própria vida! Está pronto para a transformação?