Se você já se questionou sobre a eficácia do alongamento antes ou depois da atividade física, saiba que essa é uma dúvida comum entre os praticantes de esportes e exercícios. Muitos acreditam que alongar pode prevenir lesões e melhorar o desempenho, mas a verdade é mais complexa. Vamos entender essa questão profundamente.

De acordo com Samantha Smith, professora de Ortopedia e Reabilitação da Yale School of Medicine, a prática de alongar não é uma regra universal. A necessidade de alongamentos varia de acordo com o tipo de exercício que será realizado e os objetivos do praticante. Quando se trata de exercícios de resistência, como corrida, pode não haver necessidade de alongamentos prévios. Em vez disso, aquecimentos dinâmicos, como estocadas e agachamentos, são mais eficazes para preparar o corpo.

Quando falamos de alongamentos, é importante esclarecer que existem diferentes tipos. O alongamento estático, que envolve manter uma posição para esticar músculos, pode não ser benéfico antes de atividades que exigem força e explosão. O professor David Behm, da Memorial University of Newfoundland, ressalta que alongar antes de uma série de agachamentos, por exemplo, pode levar à fadiga muscular e comprometer o desempenho.

Contrariando a crença popular, o alongamento estático pode não reduzir o risco de lesões em atividades pesadas. Porém, pesquisas de 2021 mostram que ele pode ajudar a evitar lesões é quando realizado antes de atividades que envolvem movimentos rápidos e explosivos, como saltar ou correr.

Eduardo De Souza, professor de Ciências da Saúde e Desempenho Humano da Universidade de Tampa, completa dizendo que a preparação para o exercício deve ser seguida em duas fases: aquecimento para aumentar a temperatura corporal e, se desejado, o alongamento.

Quanto ao alongamento após os treinos, muitos acreditam que ele é essencial para a recuperação e para a redução de dores. No entanto, a literatura científica apresenta resultados mistos. Embora alguns estudos sugiram benefícios, outros não conseguiram comprovar que o alongamento pós-treino acelera a recuperação. Smith afirma que, embora não haja provas de que o alongamento logo após o exercício seja prejudicial, também não há garantias de que ele traga benefícios significativos.

No entanto, é importante destacar a importância de uma rotina de alongamento consistente fora das sessões de exercício. Em 2021, uma revisão de estudos identificou que o alongamento regular, feito por pelo menos duas vezes na semana, com a duração de 30 a 60 segundos para cada grupo muscular, pode realmente contribuir para a flexibilidade e saúde muscular.

Além disso, incluir alongamentos adequados após os treinos é uma maneira eficaz de realizar um resfriamento, embora não existam pesquisas suficientes para determinar qual método melhorará a sensação pós-exercício.

Se seu objetivo é melhorar flexibilidade ou mobilidade, alongar diversos grupos musculares diariamente pode ser uma boa estratégia. Por exemplo, se você sofre com músculos tensos, o alongamento pode ajudar a aliviar essa tensão, mas é preciso ter cautela. Um músculo ferido pode estar doendo justamente porque está tenso; nesse caso, é fundamental buscar orientação médica antes de iniciar a prática de alongamento.

Por fim, os benefícios do alongamento regular vão além da flexibilidade: ele melhora o equilíbrio e pode ajudar a aliviar dores nas articulações e músculos. Não subestime o poder de um bom alongamento na sua rotina de exercícios!