No Dia Mundial do Combate ao Diabetes, celebrado em 14 de novembro, a conscientização sobre essa condição se torna ainda mais essencial. O diabetes é uma doença crônica caracterizada pela presença de níveis elevados de glicose no sangue e, se não for controlado, pode levar a complicações sérias, como doenças cardíacas, problemas renais e até amputações.

No Brasil, segundo dados da Sociedade Brasileira de Diabetes e da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 17 milhões de pessoas vivem com diabetes, colocando o país entre os dez com mais casos no mundo. Com o aumento da expectativa de vida e a adoção de hábitos de vida pouco saudáveis, esse número continua subindo a uma taxa alarmante.

A Nutrição como Aliada na Luta contra o Diabetes

Manter uma alimentação equilibrada é crucial para o manejo do diabetes. A nutricionista Clariana Colaço destaca que a escolha por carboidratos complexos e a moderação no consumo de açúcares refinados são passos fundamentais para o controle glicêmico. Alimentos ricos em fibras e proteínas também ajudam a estabilizar os níveis de glicose.

Dicas práticas para controlar o diabetes:

1. **Priorize carboidratos complexos:** Optar por grãos integrais e legumes ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue.

2. **Consuma fibras:** A inclusão de frutas e vegetais na dieta reduz os picos glicêmicos e melhora a digestão.

3. **Equilibre proteínas e gorduras:** Prefira proteínas magras e gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva, que auxiliam na regulação da glicose.

4. **Controle o tamanho das porções:** Manter um equilíbrio nas porções é vital para evitar excessos e manter os níveis de açúcar adequados.

5. **Hidrate-se adequadamente:** A água é crucial para o bom funcionamento do metabolismo da glicose.

Exercícios Físicos: A Chave para um Controle Eficaz do Diabetes

Além da alimentação, a atividade física regular é um dos pilares para o controle do diabetes. A fisiologista do esporte Bianca Vilela explica que exercícios aumentam a sensibilidade à insulina e promovem a queima de glicose. Combinar atividades aeróbicas com treino de resistência se mostra especialmente eficaz na promoção de saúde.

**Atividades recomendadas incluem:**

- **Caminhada rápida ou corrida leve:** Essencial para manter a saúde do coração e controlar o peso.

- **Treinamento de força:** Aumenta a massa muscular, crucial para o uso eficiente da glicose.

- **Exercícios de alta intensidade (HIIT):** Melhora a função da insulina e ajuda a reduzir a gordura corporal de forma rápida e eficaz.

O que Evitar para uma Melhor Saúde

A nutricionista Clariana Colaço também enfatiza a importância de evitar açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, que podem elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue. Pular refeições, sem supervisão médica, é perigoso e pode causar hipoglicemia, um problema sério que pode levar a desmaios e complicações.

É importante que aqueles que convivem com diabetes consultem um profissional de saúde antes de fazer mudanças drásticas na dieta ou iniciar programas de exercícios, especialmente se houver histórico familiar da doença. Adotar um estilo de vida saudável e equilibrado é a melhor forma de controlar o diabetes e viver plenamente.