A insônia está se tornando uma preocupação crescente em todo o mundo, afetando milhões de pessoas. Estudos indicam que uma alimentação inadequada e hábitos pouco saudáveis são os principais vilões desse distúrbio. Se você quer evitar as noites mal dormidas, é essencial ficar de olho nos alimentos que consome, especialmente antes de dormir.

Aqui estão cinco alimentos que você deve evitar à noite:

**Carnes processadas**

Embutidos como presunto, salame e salsicha são ricos em sódio e conservantes, que podem causar desidratação e inflamação. Isso pode prejudicar o seu equilíbrio hormonal e afetar a qualidade do sono.

**Chocolate amargo**

Embora delicioso, o chocolate amargo contém cafeína, que pode deixar você alerta na hora de dormir. Considere alternativas mais leves, como iogurte natural com frutas vermelhas, que também proporcionam um efeito calmante.

**Frango e batatas fritas**

A combinação clássica de frango frito com batatas é pesada e rica em gorduras saturadas, dificultando a digestão e causando desconforto. Melhor escolher opções mais leves para o jantar, como peixes grelhados e vegetais.

**Saladas ricas em fibras**

Embora sejam saudáveis, consumir saladas com muitos vegetais fibrosos como cenoura e couve à noite pode provocar inchaço e gases. O ideal é comer saladas no almoço, quando seu metabolismo está mais ativo.

**Alimentos picantes**

Comidas apimentadas, embora saborosas, podem gerar desconforto intestinal e agravar problemas digestivos. É melhor deixá-las para o almoço e optar por refeições leves à noite.

**Dicas adicionais para uma boa noite de sono**: Tente criar um ambiente propício ao descanso: mantenha o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável. Além disso, considere tomar um chá de camomila ou valeriana antes de dormir para relaxar.

As escolhas alimentares têm um impacto imenso na qualidade do seu sono. Fique atento e durma como um anjo!