Recentemente, um vídeo no TikTok viralizou, onde uma mulher agita uma garrafa de água misturada com sementes de chia e suco de limão, afirmando que nunca se sentiu tão regular desde que começou a consumir essa bebida. O que parece ser uma simples receita acabou gerando uma onda de interesse sobre os benefícios da água de chia, ardentemente apelidada de "banho interno". Milhares de pessoas compartilharam suas experiências, sugerindo que a mistura poderia ser a resposta para problemas como inchaço, irregularidade intestinal e até mesmo perda de peso.

De acordo com Amanda Lynett, nutricionista especializada em gastroenterologia e hepatologia, as sementes de chia são realmente uma aliada potente contra a constipação. Ricas em fibras, elas podem ajudar a regular o trânsito intestinal e a aumentar a saciedade, o que pode ser um bom caminho para o controle do peso.

Mas quem disse que você precisa consumir essas sementes apenas em água? Especialistas sugerem que você pode incorporá-las de diversas maneiras, seja polvilhadas em saladas, misturadas em iogurtes ou até mesmo em receitas de pudins e bolos. Assim, você não apenas aproveita os benefícios das fibras, mas também diversifica sua dieta.

E o que as pesquisas dizem? Embora não existam estudos específicos focados nas sementes de chia e sua capacidade de aliviar a constipação, as evidências gerais sobre o consumo de fibras demonstram que ele é eficaz. Uma porção de duas colheres de sopa de chia contém quase 10 gramas de fibra, mais do que o dobro do que está presente em uma maçã média!

Essas sementes oferecem uma combinação única de fibras solúveis e insolúveis, que juntas podem aumentar a regularidade intestinal e auxiliar no combate ao desconforto abdominal. Enquanto alguns alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos integrais, também são benéficos, a chia é especialmente notável por suas propriedades.

Mas as alegações de que essa bebida pode levar a uma rápida perda de peso precisam ser tratadas com cautela. Embora alguns relatos no TikTok indiquem que pessoas perderam peso rapidamente após consumir a água de chia, a nutricionista Sophie M. Balzora destaca que essa perda inicial deve-se mais ao efeito diurético e à perda de água, em vez de uma diminuição real na gordura corporal. No entanto, sentir-se mais saciado pode ajudar na redução do consumo calórico a longo prazo.

É verdade que a forma líquida da chia pode ser mais fácil de digerir. Quando as sementes são mergulhadas na água, elas se expandem e formam uma substância gelatinosa chamada mucilagem, que contribui para a suavidade das fezes e ajuda a aumentar seu volume. Consumir as sementes secas pode causar desconforto intestinal, já que a expansão ocorrerá dentro do seu sistema digestivo.

Se você está pensando em começar a incluir a água de chia na sua rotina, os especialistas recomendam iniciar de forma gradual, começando com uma colher de sopa. Deixe as sementes de molho até que se expandam visivelmente. Além de serem ótimas para a saúde intestinal, as sementes de chia também são um excelente complemento nutricional, cheias de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e proteínas.

Em suma, a água de sementes de chia pode ser um acréscimo saudável e saboroso à sua dieta, proporcionando benefícios visíveis para a digestão e a saciedade. Que tal experimentar e ver como essa pequena semente pode fazer uma grande diferença na sua vida?