A busca desenfreada por resultados imediatos nas atividades físicas cria um terreno fértil para a propagação de mitos absurdos. Um dos mais comuns é a crença de que a quantidade de suor durante o treino é sinônimo de queima de gordura eficaz. Especialistas apontam que isso é apenas um reflexo da nossa temperatura corporal em vez de uma medida de emagrecimento.

Segundo Everton Crivoi do Carmo, educador físico e responsável pelo Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein, a chave para uma prática esportiva bem-sucedida está na consistência, planejamento e uma nutricional equilibrada.

Vamos desmistificar algumas ideias errôneas que podem estar sabotando o seu progresso:

1) “Suar muito é sinal de queima de gordura.”

A verdade é que o suor é apenas um mecanismo de regulação da temperatura e não indica perda de peso. O que realmente importa é o déficit calórico: gastar mais calorias do que se consome.

2) “Agachamento faz mal aos joelhos.”

Ao contrário do que muitos pensam, o agachamento, quando realizado corretamente, fortalece os músculos que sustentam o joelho e pode ajudar a prevenir lesões. Consultar um profissional para garantir a técnica correta é fundamental.

3) “Treinar em jejum aumenta a queima de gordura.”

Embora possa haver um aumento na oxidação de gordura, não existem evidências que comprovem que isso resulta em maior perda de massa gorda a longo prazo. O equilíbrio calórico diário é o que realmente importa.

4) “Quanto mais longo o treino, melhor.”

A duração do exercício deve atender a objetivos individuais. Focar na qualidade e intensidade do treino geralmente resulta em melhores resultados do que apenas tentar estender o tempo de atividade.

5) “Só há resultado se os músculos ficam doloridos depois do treino.”

A dor tardia não indica eficácia do treino, mas sim adaptação do corpo a novos estímulos. Consistência e progresso são a chave para resultados duradouros.

6) “Musculação não ajuda a emagrecer.”

Esta é uma crença errada! Exercícios de resistência, como a musculação, elevam o metabolismo e ajudam na queima de calorias, tornando-se aliados na perda de peso ao aumentar a massa muscular.

7) “Fazer abdominal deixa a barriga definida.”

Embora os exercícios abdominais fortaleçam a região, eles não queimam gordura localizada. Para uma barriga definida, é preciso adotar uma dieta equilibrada e incluir exercícios que promovam a queima calórica.

8) “Quem tem diástase não deve fazer abdominal.”

Para quem possui essa condição, exercícios abdominais podem ser benéficos, desde que orientados por um profissional, podendo até ajudar na redução da abertura dos músculos abdominais.

9) “Alongar antes do treino previne lesões.”

Estudos mostram que alongamentos estáticos não previnem lesões e podem prejudicar o desempenho. O alongamento dinâmico é mais indicado para preparar o corpo para a atividade.

10) “Treino de força é só para quem quer ficar musculoso.”

Na verdade, a musculação é vantajosa para todos, contribuindo para a saúde óssea, prevenção de lesões e melhora da qualidade de vida, independentemente dos objetivos estéticos.

Reflita sobre esses mitos e ajuste sua prática de exercícios para obter resultados mais efetivos e saudáveis. Lembre-se: a combinação de exercícios, boa alimentação e hidratação é o verdadeiro segredo do sucesso!