A Perda Muscular: Um Problema Silencioso

Você sabia que, a partir dos 30 anos, começamos a perder massa muscular? Esse fenômeno, conhecido como sarcopenia, se intensifica significativamente depois dos 60 anos. Na prática, essa perda pode resultar em sérios riscos, como quedas, fraturas e hospitalizações frequentes. O Dr. João Toniolo, geriatra, alertou que um idoso pode perder até 95 gramas de músculo por dia, enquanto um jovem tem uma média de apenas 14 gramas.

Combate à Perda Muscular: A Chave é a Combinacão!

Para reverter essa situação e garantir uma vida mais saudável e com qualidade, é fundamental unir uma rotina de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada. Procurar um nutricionista é crucial, mas existem algumas dicas que podem beneficiar a todos.

Alimentos Poderosos: O que Incluir no Prato?

As proteínas são as grandes aliadas na hora de ganhar ou manter massa muscular. Inclua em sua dieta alimentos como ovos, frango, carne vermelha, leites, amêndoas, amendoim e soja. Além disso, a maneira como você distribui suas refeições é essencial. Comer em pequenas porções ao longo do dia não apenas aumenta sua ingestão calórica, mas também mantém seu metabolismo ágil.

Lanches Inteligentes: Opções Saudáveis que Fazem a Diferença!

Para um lanche saudável entre as refeições, considere opções como frutas secas, iogurte e nozes. Essas escolhas não só são saborosas, como também proporcionam nutrientes importantes para o seu corpo.

Conclusão: Cuide da Sua Saúde!

Adotar uma dieta adequada, apoiada por exercícios regulares, é a fórmula mágica para quem deseja aumentar a massa muscular e viver com mais vitalidade acima dos 60 anos. Invista em sua saúde e qualidade de vida!