Rewolucyjne odkrycia na temat aktywności fizycznej

Badanie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie "Circulation" rzuca nowe światło na korzyści płynące z codziennej aktywności fizycznej. Grupa naukowców z Uniwersytetu w Sydney, prowadzona przez dr. Emmanuela Stamatakisa, odkryła, że intensywne epizody niewielkiego wysiłku — jak sprzątanie, przenoszenie zakupów czy prace ogrodowe — mogą znacząco obniżyć ryzyko chorób serca, które rocznie zbierają śmiertelne żniwo wśród 18 milionów ludzi na całym świecie.

Wystarczy tylko kilka minut!

Choć Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo, nowe badanie pokazuje, że już trzy minuty intensywnego ruchu dziennie mogą przynieść realne korzyści dla zdrowia serca. Proste czynności, jak chodzenie po schodach czy szybki spacer na przystanek, mogą naprawdę zdziałać cuda dla naszego zdrowia!

Jakie wyniki przyniosło badanie?

W badaniach wzięło udział niemal 24 tysiące uczestników w wieku 62 lata, którzy nie prowadzili aktywnego stylu życia. Każdy z nich nosił przez tydzień akcelerometr, który precyzyjnie mierzył ich codzienną aktywność. Naukowcy wyróżnili trzy poziomy wysiłku: intensywny, umiarkowany i lekki.

Okazało się, że zaledwie pięć minut intensywnego ruchu dziennie (może to być nawet pięć minut podzielonych na krótkie odcinki!) oraz 25 minut umiarkowanej aktywności mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zgonu, szczególnie z przyczyn sercowo-naczyniowych. Największe korzyści zaobserwowano u osób, które poświęcały 14 minut dziennie na intensywny wysiłek lub 35-50 minut na umiarkowaną aktywność.

Aktywność jako część codzienności!

Naukowcy podkreślają, że kluczowym elementem jest wplecenie intensywnej aktywności w codzienne życie. To rozwiązanie może być bardziej realistyczne dla osób, które nie mają możliwości regularnych treningów. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, by zadbać o zdrowie serca — wystarczy kilka minut intensywnego ruchu każdego dnia, nawet podczas realizacji domowych obowiązków.

"Nasze badania pokazują, że możliwe są prostsze i bardziej dostępne metody obniżania ryzyka chorób serca przez aktywność fizyczną wykonywaną w codziennych czynnościach" — dodają naukowcy.