Witamina D, znana przede wszystkim z wspomagania zdrowia kości, staje się coraz bardziej doceniana za swoje korzyści związane z układem krążenia, zwłaszcza wśród osób powyżej 65. roku życia. Oto, co mówią najnowsze badania!

Zalecane dawki witaminy D dla osób starszych:

Zgodnie z wytycznymi National Institutes of Health (NIH), seniorzy w wieku 51-70 lat powinni przyjmować 600 IU (15 mcg) witaminy D dziennie, a osoby powyżej 70. roku życia - 800 IU (20 mcg). Te dawki mogą być kluczowe w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Nie bądź zbyt pochopny w zwiększaniu dawkowania! Przekraczanie rekomendowanych ilości nie przynosi dodatkowych korzyści zdrowotnych, a może prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych.

Czy wiesz, że badania sugerują, iż witamina D może znacząco współuczestniczyć w obniżaniu ciśnienia krwi?

Badania prowadzone przez instytucje takie jak NIH i Mayo Clinic dowiodły, że witamina D może wpływać na ciśnienie krwi. W badaniu z udziałem 221 dorosłych w wieku 65 i więcej lat, uczestnicy z nadwagą otrzymywali codziennie suplementy wapnia oraz witaminę D. Po roku obserwacji zaobserwowano, że ciśnienie krwi u wszystkich uczestników uległo obniżeniu. Poziom skurczowego ciśnienia krwi zmniejszył się średnio o 3,5 mm Hg, a rozkurczowego o 2,8 mm Hg.

Szczególnie osoby z otyłością oraz niedoborem witaminy D uzyskały największe korzyści z suplementacji. To odkrycie może mieć istotne znaczenie w kontekście starzejącego się społeczeństwa.

Rola witaminy D w regulacji ciśnienia krwi:

Eksperci wskazują, że witamina D wraz z wapniem odgrywa kluczową rolę w regulacji układu renina-angiotensyna, co jest niezwykle ważne dla utrzymywania ciśnienia na odpowiednim poziomie. Niski poziom witaminy D może prowadzić do zwiększonego wydzielania reniny, co z kolei podnosi ciśnienie.

Warto podkreślić, że suplementacja witaminą D może także wpłynąć pozytywnie na innych aspektów zdrowia, jak na przykład zmniejszenie ryzyka upadków u osób starszych lub redukcja ryzyka niektórych chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane czy cukrzyca typu 1.

Zbyt duża ilość witaminy D - zagrożenia:

Pomimo korzyści, należy również pamiętać, że przyjmowanie zbyt dużych dawek witaminy D przez dłuższy czas może prowadzić do toksyczności. Z tego powodu ważne jest, by stosować się do zaleceń oraz dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb organizmu.

Podsumowując, witamina D jest niezwykle istotna dla zdrowia osób starszych i może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki. Utrzymywanie zdrowej dietę i prowadzenie aktywnego stylu życia również są kluczem do dobrego samopoczucia w dojrzałym wieku.