10 tysięcy kroków dziennie to mit? Nowe odkrycia naukowców

Eksperci przez wiele lat zalecali, aby robić 10 tysięcy kroków dziennie, uważając tę liczbę za złoty standard zdrowia. Najnowsze badania opublikowane w „European Journal of Preventive Cardiology” sugerują, że 10 tysięcy kroków wcale nie jest kluczem do zdrowego stylu życia. Ostatnie badania pokazują, że wystarczające może być robić zaledwie 4 tysiące kroków każdego dnia, a każdy dodatkowy tysiąc zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 15%.

Ile kroków dziennie trzeba robić, by być zdrowym?

Według nowych badań, minimalna liczba kroków korzystnych dla zdrowia wynosi 4 tysiące dziennie. Jednakże jeszcze lepsze wyniki uzyskają osoby wykonujące 6 tysięcy kroków. Rekomendacje różnią się również w zależności od wieku, kondycji fizycznej i stanu zdrowia danej osoby.

Dzieci i młodzież nadal powinny dążyć do aktywności na poziomie 10 tysięcy kroków dziennie, co jest korzystne dla ich rozwoju i zdrowia. Dorośli natomiast mogą skupić się na osiągnięciu między 4 a 6 tysięcy kroków dziennie. Warto pamiętać, że każdy dodatkowy krok przynosi kolejne korzyści zdrowotne.

Korzyści płynące z regularnych spacerów

Regularna aktywność fizyczna, a w tym spacery, ma wiele korzyści zdrowotnych. Badania przeprowadzone w ramach Harvard Nurses’ Health Study, w którym uczestniczyło ponad 200 tysięcy kobiet, udowodniły, że regularne spacery mogą znacząco zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak choroby serca, udary mózgu, cukrzyca typu 2 oraz nowotwory.

Jakie korzyści niesie za sobą regularne spacerowanie?

- Zapobiega chorobom cywilizacyjnym - Poprawia kondycję serca, układu nerwowego i oddechowego - Pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała - Redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne - Poprawia jakość snu - Wzmacnia sprawność fizyczną i elastyczność stawów - Zmniejsza ryzyko osteoporozy - Wspomaga proces trawienia - Zwiększa dotlenienie mózgu, co wspiera jego funkcjonowanie - Wspiera produkcję witaminy D poprzez ekspozycję na słońce

Nowe badania zmieniają dotychczasowe myślenie na temat aktywności fizycznej. Dowiedz się więcej, jak Twoje nawyki mogą wpłynąć na zdrowie i samopoczucie!