
Czy latem nadal musisz łykać witaminę D? Eksperci rozwiewają wątpliwości!
2025-06-04
Autor: Michał
Zadbaj o swoje zdrowie latem!
Lato to doskonała okazja, by pomyśleć o swoim zdrowiu! Czy wiesz, jak witamina D wpływa na twoje samopoczucie? Sprawdź, co mówią eksperci!
Czynniki wpływające na poziom witaminy D
Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem, a na jego poziom wpływa wiele czynników. Mieszkańcy północnych regionów, osoby stosujące filtry przeciwsłoneczne, pracujący w zamkniętych pomieszczeniach oraz ci, którzy mają ciemniejszą karnację, są bardziej narażeni na deficyt tej cennej witaminy. Lekarka Hedva Barenholtz Levy zaznacza, że organizm produkuje witaminę D dzięki ekspozycji na słońce, ale często zimą mamy problem z uzupełnieniem jej zapasów.
Jak słońce działa na naszą skórę?
Pod wpływem promieni UVB, skóra przekształca światło słoneczne w witaminę D3, która jest aktywną formą tej witaminy. Chociaż ekspozycja na słońce kilka razy w tygodniu może dostarczyć nawet 80% potrzebnej ilości, osoby starsze czy z ciemniejszą skórą często potrzebują dłuższej kąpieli słonecznej, aby zaspokoić zapotrzebowanie.
Ile czasu na słońcu?
Dr Brynna Connor, specjalistka medycyny rodzinnej, wskazuje, że najlepiej wystawiać na słońce twarz, ramiona i nogi przez 10 do 30 minut kilka razy w tygodniu. Osoby z ciemniejszą karnacją oraz te żyjące w chłodniejszych klimatach mogą potrzebować dłuższej ekspozycji. Pamiętaj jednak, że nadmierna ekspozycja zwiększa ryzyko oparzeń i nowotworów skóry!
Dieta a witamina D
Nie zapominajmy, że dieta również ma znaczenie! Naturalne źródła witaminy D to tłuste ryby, takie jak łosoś czy pstrąg, a także grzyby naświetlane promieniami UV. Warto sięgać po produkty wzbogacone, takie jak mleko czy płatki śniadaniowe.
Suplementacja - tak czy nie?
Jak ustalić, czy suplementacja jest konieczna? Jen Hernandez, dietetyczka, informuje, że zalecane dzienne spożycie to 15 mikrogramów (600 IU) dla dorosłych do 70. roku życia, a 20 mikrogramów (800 IU) dla osób powyżej 70 lat. Dawkowanie powinno być dostosowane przez lekarza na podstawie wyników badań krwi.
Ostrożność z suplementami!
Pamiętaj, że zbyt duża ilość witaminy D, szczególnie w postaci suplementów, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nudności, bóle mięśni, odwodnienie, a w skrajnych przypadkach nawet do niewydolności nerek. Latem warto zasięgnąć porady specjalisty, a badanie krwi pomoże ustalić, czy twój organizm ma odpowiedni poziom witaminy D.
Podsumowanie
Zadbaj o swój poziom witaminy D latem! Słońce może być dla Ciebie sprzymierzeńcem, ale pamiętaj o zdrowym rozsądku i dobrym odżywianiu. Nie pozwól, by niedobór tej ważnej witaminy wpłynął na Twoje samopoczucie!