Visste du at så mange som 50 prosent av eldre på sykehjem lider av sarkopeni? Dette alvorlige tilstanden, preget av tap av muskelmasse og styrke, rammer mange, men riktig trening kan være løsningen!

En metaanalyse fra 2020 avdekket at prevalensen av sarkopeni er mellom 9-10 prosent blant eldre i lokalsamfunnet, og så høy som 30-50 prosent for de som bor på sykehjem. Sarkopeni fører til en rekke helseproblemer, som fall, frakturer, og til og med kognitiv svikt - og kan øke risikoen for sykehusinnleggelser.

Treningsmetoder som fungerer!

En ny systematisk oversikt publisert i BMC Geriatrics i 2021 viste imponerende resultater fra 25 studier, som involverte 1191 eldre mellom 60 og 90 år. Det ble avdekket at muskulær motstandstrening utført i ustrakte posisjoner, samt kombinasjon med balanse- og utholdenhetsøvelser, betydelig forbedret både muskelstyrke og ganghastighet.

Dessverre var vibrasjonstrening en skuffelse: ingen effekt på muskelstyrken eller ganghastigheten. I motsetning til dette viste en annen studie at motstandstrening i tidlige stadier av muskelreduksjon hadde positive effekter på alle områder - spesielt ganghastighet og funksjonell styrke.

La oss ta grep!

Disse resultatene finner vi bare én konklusjon: Motstandstrening bør vurderes som en ekstremt effektiv metode for å bremse og dempe de negative effektene av sarkopeni. Så uansett om du er i begynnelsen eller har opplevd muskelsvinn i lengre tid, er det aldri for sent å begynne med styrketrening!

Bli med på å forbedre livskvaliteten til eldre, og oppdag hvor store forskjeller riktig trening kan gjøre. Sammen kan vi slå tilbake mot sarkopeni og skrøpelighet!