[Nettavisen]: Har du endelig bestemt deg for å ta tak i helsen din og begynne med trening i det nye året? Du er absolutt ikke alene! En ny dansk studie gir imidlertid uvurderlig innsikt før treningssentre fylles opp.

Trening og fysisk aktivitet er generelt sunne valg uansett alder. Men ny forskning antyder at det faktisk finnes et tidsperspektiv hvor det kan være «for sent» å begynne, spesielt hvis du ønsker å dra nytte av de helsefordelene som følger med eldre år.

Casper Søndenbroe, en av forskerne bak studien, forklarer at de som har trent moderat gjennom livet – for eksempel de som trener to til tre ganger i uken – har bedre vedlikeholdte muskelceller. Dette gir dem en fordel med hensyn til å bevare motoriske nevroner over tid, i motsetning til de som har vært inaktive.

Studien, publisert i det anerkjente tidsskriftet Aging Cell, undersøker hvordan optimal aldring krever trening allerede før du opplever betydelig tap av nevroner. Nevroner i ryggmargen styres av hjerneceller – når du hever venstre armen, gir hjernen beskjed til motoriske nevroner om å aktivere bevegelsen.

Dessverre, ifølge Søndenbroe, er det et irreversibelt tap når nevronene er tapt. Etter å ha passert 70 år, begynner disse nevronene å forsvinne, og selv om det aldri er for sent å begynne å trene, er det essensielt å starte tidlig for å maksimere helsefordelene. Trening forsenker tapet av disse nevronene, og styrketrening er den mest effektive formen for trening når det gjelder å opprettholde muskelfunksjon.

Dersom folk venter med trening til de er eldre, kan det være en for risikabel strategi. Søndenbroe understreker kraften i styrketrening: “Det er tung styrketrening som gjør folk sterkere. Den har størst innvirkning på muskelstyrken, noe som er avgjørende for eldre.”

En ny livsstilsendring kan altså ikke bare hjelpe deg med å miste vekt, men kan også være nøkkelen til sunn aldring. Husk: Det er aldri for sent å investere i helsen din, men timing er alt! Start nå for å sikre at du får mest mulig ut av ditt aktive liv!