Den vanlige anbefalingen om å drikke åtte glass vann om dagen er kanskje ikke så solid som mange tror. Ifølge forskere bør kvinner innta omtrent to liter væske daglig, mens menn trenger litt mer – omtrent to og en halv liter. Men hvor kommer disse anbefalingene fra, og er de virkelig vitenskapelig underbygget?

Professor F. Perry Wilson, en anerkjent ekspert innen nephrology ved Yale, uttrykker tvil om gyldigheten av disse reglene. I en fersk kommentar i JAMA Network Open påpeker han at det mangler overbevisende forskning som støtter de tradisjonelle rådene om daglig vanninntak.

Gjennomgangen av randomiserte studier, der forskere har observert effekten av økt vanninntak, ga et blandet resultat. Noen studier viste en positiv virkning på forhold som vekttap og hodepine, mens andre ikke kunne bekrefte disse funnene. Men én ting var klart: økt vanninntak var effektivt for å redusere risikoen for nyrestein. Deltakere som drakk nok til å produsere minst to liter urin om dagen, hadde betydelig lavere sannsynlighet for å utvikle nye nyresteiner.

Imidlertid er det viktig å merke seg at både for lite og for mye vann kan være skadelig for helsen. Kronisk dehydrering kan føre til helseproblemer, spesielt for personer med høy væskeomsetning, som idrettsutøvere eller små barn. Samtidig kan ekstremt høyt vanninntak føre til en tilstand kjent som vannintektsforgiftning, som kan være livstruende.

Faktisk viser forskning at væskeomsetningen varierer mye fra person til person, påvirket av faktorer som klima, aktivitetsnivå, alder, og til og med vekten og sammensetningen av kroppen. En nylig studie i tidsskriftet Science fastslo at væskeinntaksbehovet kan variere fra én liter til seks liter per dag. Dette betyr at universelle anbefalinger som "to liter om dagen" kan være altfor lite for noen, og altfor mye for andre.

Så hva er den beste tilnærmingen? Ifølge Wilson er det enkleste svaret ofte det beste: Lytt til kroppen din. Hvis du føler deg tørst, drikk. Tørst er kroppens naturlige signal for å minne deg om at den trenger væske. I tråd med evolusjonens tilpasninger, har menneskekroppen utviklet et effektivt system for å regulere væskebalansen.

Avslutningsvis, det er tydelig at det ikke finnes en one-size-fits-all løsning for vanninntak. Det viktigste er å være oppmerksom på kroppens signaler, holde seg hydrert og unngå både dehydrering og overhydrering. Så i stedet for å fokusere på et spesifikt tall, kan det være mer fornuftig å stole på kroppens naturlige behov og tilpasse væskeinntaket deretter.