Innledning

Magnesium er et essensielt mineral, det fjerde mest utbredte i kroppen, og spiller en kritisk rolle i mange viktige prosesser. Dette mineralet bidrar til å opprettholde stabilt blodtrykk, er viktig for hjertehelsen, samt nerve- og muskelaktivitet. Siden magnesium ikke produseres av kroppen, må det inntas gjennom kosten.

Sammenhengen mellom magnesiummangel og migrene

Flere studier har antydet en sammenheng mellom magnesiummangel og hodepine, spesielt migrene. Forskningen er imidlertid ikke entydig, men magnesiumtilskudd kan være en enkel og verdifull behandling som absolutt er verdt å vurdere.

Lavere nivåer av magnesium hos migrenepasienter

I enkelte undersøkelser har forskere oppdaget at personer med migrene ofte har lavere nivåer av magnesium enn gjennomsnittet. Ifølge American Migraine Foundation er det signaler om at migrenepasienter kan ha lavere magnesiumnivåer i hjernen. Årsakene til dette kan være manglende opptak fra maten, genetiske disposisjoner, eller at magnesium skilles ut i større grad hos personer med migrene.

Magnesiums virkning

Forskning har vist at nivåer av magnesium i hjernen og spinalvæsken hos migrenepasienter er unormalt lave mellom anfallene. Magnesium ser ut til å blokkere signaler som kan føre til migrene, særlig i tilfeller med aura, hvor blodårer i hjernen trekker seg sammen.

Kilder til magnesium

Magnesium finnes i varierte matvarer som nøtter, fullkorn og grønne bladgrønnsaker. Men for å behandle migrene, kan det være nødvendig med høyere doser, og derfor kan magnesiumtilskudd være aktuelt.

Studier på magnesiumtilskudd

Mange studier har vurdert effekten av magnesiumtilskudd, og resultatene tyder på at det kan ha en positiv innvirkning. En analyse av fem studier, som ble publisert i tidsskriftet *Headache*, viste at migrenepasienter som tok magnesiumtilskudd opplevde en reduksjon på 43% i antall migrenedager sammenlignet med de som fikk placebo. Andre undersøkelser har også bekreftet at magnesiumbrukere har færre migreneanfall.

Kvaliteten på forskningen

Kvaliteten på studiene varierer, men samlet sett vurderte forskerne magnesium som "muligens effektivt" for å forebygge migrene. American Academy of Neurology kom med lignende konklusjoner. Spesielt hos pasienter med migrene med aura, finnes det best dokumenterte bevis for effekten av magnesiumtilskudd.

Sikkerhet ved magnesiumtilskudd

Når det gjelder sikkerheten ved å ta magnesiumtilskudd, er de generelt trygge, men det er viktig å være oppmerksom på mulige bivirkninger som diaré, kvalme og magesmerter. Personer med lavt blodtrykk bør rådføre seg med lege før de starter med tilskudd.

Anbefalt dosering

Det anbefales ofte å innta magnesium i pilleform, gjerne i doser på 400-600 mg daglig. Noen eksperter mener at for å oppnå ønsket effekt på migrene, kan høyere doser på over 600 mg være nødvendig i minst 3 til 4 måneder. Men vær oppmerksom, høye doser kan gi uønskede bivirkninger for enkelte individer.

Konklusjon

Avslutningsvis, magnesium ser ut til å være et lovende alternativ for mange som lider av migrene, men det er alltid viktig å konsultere med helsepersonell før man starter med nye kosttilskudd. Manglende magnesium kan være en skjult fiende i kampen mot migrene. Ta grep i dag!