Fettforbrenning på Tredemølle: Hva Er 12-3-30?

Tredemølleøkten "12-3-30", popularisert av influenseren Lauren Giraldo, har tatt treningsverdenen med storm. Denne metoden går ut på å gå på tredemølle med en stigning på 12 %, en hastighet på 4,8 km/t, i 30 minutter. Men hvordan står denne treningsmetoden seg sammenlignet med tradisjonell løping?

Ny Studie Avslører Overraskende Funksjoner

En ny studie publisert i International Journal of Exercise Science har dykket dypere inn i dette spørsmålet. Forskerne har sammenlignet "12-3-30" med løping i et tempo som deltakerne kunne opprettholde i 20-25 minutter. Målet var ikke bare å se på kalori-forbrenning, men også hvilke energikilder kroppen bruker under treningen.

Studien inkluderte 16 friske unge voksne, både menn og kvinner, som gjennomførte begge treningsøktene med justerte kaloriforbruk for å være like. Resultatene viste at det tok lengre tid å oppnå ønsket kalorieforbruk med "12-3-30" enn ved løping.

Hva Sier Tallene?

Løping forbrenner kalorier raskere, med omtrent 13 kalorier per minutt, mens "12-3-30" lå på 10 kalorier per minutt. Maelee Wells Sutton, sertifisert personlig trener hos Crunch Fitness, påpeker at det ikke er overraskende at høyere intensitet gir høyere kaloriutnyttelse.

Fettforbrenning: En Viktig Insikt

Studien fant imidlertid at "12-3-30" brukte mer fett som energikilde — hele 41 % av energien kom fra fett sammenlignet med 33 % under løping, som var mer avhengig av karbohydrater.

Begrensninger i Studien

Det er verdt å merke seg at deltakerne allerede hadde en viss treningsbakgrunn, da de hadde trent minst tre ganger i uken i tre måneder. Sutton advarer om at studien ikke nødvendigvis er representativ for mindre aktive personer.

Det Store Spørsmålet: Hva Er Best?

Hvis målet ditt er å forbrenne kalorier raskt, kan løping være veien å gå. Men for de som ønsker å forbrenne mer fett med en mildere intensitet, kan "12-3-30" være en god løsning, spesielt for nybegynnere eller de med leddproblemer.

Sutton legger til at uansett metode, er det viktigste å trene regelmessig. "Elsker du '12-3-30', så hold deg til det!"," avslutter hun.

Konklusjon: Finn Din Treningsmetode!

Trender bør vurderes både vitenskapelig og personlig. Rådfør deg med eksperter før du stoler blindt på hva som deles på sosiale medier. Velg den metoden som passer best for deg, og gjør trening til en del av hverdagen!