(Nettavisen) Kosttilskudd som D-vitamin finnes nå overalt - på apotek, supermarkeder, helsekostbutikker og nettet. De lover mirakler for helsen, men hvor effektive er de egentlig?

D-vitamin har lenge vært ansett som «supervitaminet», og hele tre av fire nordmenn bruker det i ulike former. Nyere forskning har imidlertid begynt å utfordre denne oppfatningen. For mye av dette vitaminet kan faktisk være skadelig for helsen vår.

Nyere befolkningsundersøkelser fra Tromsø og Nord-Trøndelag viser at mange nordmenn sliter med lave nivåer av D-vitamin, særlig på vinteren. Dette er bekymringsfullt, ifølge seniorforsker Kristin Holvik fra Folkehelseinstituttet.

Helsedirektoratet anbefaler at voksne får i seg 10 mikrogram vitamin D daglig, og for eldre over 75 år er anbefalingen 20 mikrogram. D-vitamin finnes naturlig i fet fisk, egg, og dannes når huden utsettes for sollys. I tillegg tilsettes det i meieriprodukter som melk og smør.

Salget av D-vitamintilskudd har eksplodert, ifølge tall fra Apotekforeningen, og i 2024 ble det rapportert at aldri før har så mange nordmenn tatt rene D-vitamintilskudd. En folkehelseundersøkelse fra 2020 viste at imponerende 76 prosent av voksne nordmenn tar flere former for vitamin D, inkludert tran og multivitaminer.

Men hva er egentlig behovet for D-vitamintilskudd? Holvik mener at for mange kan det være unødvendig, og sier at mange av oss kanskje ikke trenger disse tilskuddene i det hele tatt.

D-vitamin er viktig for helsen, da det bidrar til et sterkt skjelett og kan støtte immunforsvaret ved å redusere risikoen for luftveisinfeksjoner. Forskning har også antydet at tilstrekkelig D-vitamin kan ha en beskyttende effekt mot visse typer kreft, autoimmune sykdommer og hjerte- og karsykdommer. Likevel forblir mange av disse helsefordelene omdiskuterte og usikre.

Overlege Haakon Eduard Meyer fra Folkehelseinstituttet påpeker at hype rundt D-vitamin har blitt overdrevet. Større studier har vanligvis ikke funnet betydelige helsefordeler ved tilskudd, spesielt ikke for dem med tilstrekkelige nivåer fra før.

Meyer advarer også om risikoen for å ta for mye D-vitamin. I norske butikker finnes det tilskudd med opptil 80 mikrogram – langt over hva de fleste trenger. Overdoser kan føre til en rekke helseproblemer som tretthet, forvirring, og alvorligere tilstander som nyreskader.

Norsk Helseinformatikk setter det øvre grensen for daglig inntak på 100 mikrogram. D-vitamin er fettløselig, noe som betyr at kroppen lagrer det, og for mye kan gi negative helsekonsekvenser.

Med omtrent 4 millioner nordmenn som bruker kosttilskudd, er kostnader en annen faktor. Tall indikerer at den gjennomsnittlige nordmannen bruker omtrent 1000 kroner i året på kosttilskudd – penger som mange kanskje kunne brukt bedre på et sunt og variert kosthold.

Professor Birger Svihus ved Norges miljø- og biovitenskapelige universitet påpeker at de fleste får nok vitaminer og mineraler gjennom kostholdet. Det er klart at mange kosttilskudd kan være unødvendige. Det er ingen mirakelkurer; den nyeste forskningen understreker behovet for en balansert livsstil med nok bevegelse og næringsrik mat som det beste "kosttilskuddet" av dem alle.