[리뷰탭=김진수 기자] 최근 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)에 대한 관심이 높아지고 있다. DHA는 특히 뇌 건강과 관련이 깊다고 알려져 있으며, 정신적 집중력과 같은 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다.

실제로 여러 전략 연구에 따르면 DHA를다고린 사람은 DHA가 결합된 지방산이 전반적으로 34.6%에서 증가했다는 결과를 보여주었다. 특히 주목할 분야는 해양 생물에서 얻는 DHA가 다양하다는 점이다. 오메가-3 지방산은 우리의 심혈관 건강 개선 및 염증 감소에 큰 역할을 한다는 연구 결과도 존재한다.

EPA는 또 다른 오메가-3 지방산으로 주로 심혈관계에 좋은 영향을 미친다. EPA 섭취는 염증을 완화하고 심장병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 더욱이 스트레스와 불안감을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났다.

여기서 DHA와 EPA의 적절한 비율이 중요하다. 전문가들은 DHA와 EPA의 섭취 비율이 2:1 정도가 좋다고 안내하고 있다. 예를 들어, DHA와 EPA가 모두 포함된 식품이나 보충제를 선택하는 것이 바람직하다.

DHA와 EPA가 풍부하게 들어 있는 대표적인 음식들은 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선이나 해조류이다. 또한, 이러한 식품들은 오메가-3가 풍부한 견과류와 씨앗에서도 섭취할 수 있다. 하지만 고단백의 육류와 동시에 Omega-6 지방산의 과잉 섭취를 피하는 것이 중요하다.

최근 연구에 따르면 DHA와 EPA의 보충은 다양한 심혈관 질환 예방에 효과적이라는 결과가 보고되었다. 특히 평균 섭취량이 500mg 이상일 경우 심장 건강 상태에 긍정적인 영향을 미친다고 한다.

마지막으로 DHA와 EPA 섭취 시 주의사항도 염두에 두어야 한다. 알레르기가 있는 경우 생선 기름 보충제를 선택하기 전에는 반드시 전문가와 상담해야 하며, 이는 식이 보충제를 과다 섭취했을 경우 발생할 수 있는 부작용을 예방하기 위함이다.

DHA와 EPA의 효과를 실감하기 위해서는 꾸준한 섭취가 필요하다. 단기간의 섭취로 인한 효과는 한정적일 수 있으며, 장기적으로 지속적인 노력과 주의가 중요하다. 건강한 식습관과 함께 DHA와 EPA를 적절히 섭취하여 건강한 자신을 만들어 보자.