2025年もあっという間に過ぎ去り、皆さんは自ら設定した目標を達成できているでしょうか？

目標達成のためには新しい習慣を取り入れ、自らを変えることが必要ですが、それは決して簡単なことではありません。

そこで、行動科学の専門家であるKaty Milkman教授が提唱する、ワークアウトを習慣にするための2つのポイントを紹介します。

彼女の著書『How to Change』では、特に「新しい行動を習慣化する」ためのステレッチとして「ある程度の柔軟性を持つ」「先延ばししないための制限を設ける」ことが重要だとされています。

また、行動変容に関する彼女の研究によると、ワークアウトを続けるためのプラクティスも大変効果的です。例えば、運動が苦手でも無理なく続けられる方法を見つけることで、モチベーションが高まります。多くの人々が運動を「無理なく続けるための楽しさ」と表現し、習慣化の道を切り開いています。

ワークアウトの実施が習慣化されることで、日常生活でも貢献できる場面が多く増えるでしょう。たとえば、友人とのジョギングやグループダンスを楽しむように、運動が好きな人との時間を共有することが重要です。

自ら進んで運動をする環境を整えると、自然とその習慣は身についていきます。たとえば、自宅で使いやすい器具を置いたり、毎日のスケジュールに運動時間を組み込むことが効果的です。

さらに、定期的に運動を行うことで得られる健康効果は計り知れず、ストレスの軽減や心身の健康バランスを保つことにも寄与します。結果として、「運動したい」という意欲が生まれ、好循環が生まれるのです。

このように、持続可能な行動を習慣化するためには、小さな成功体験を見逃さず、自分に合ったレベルで出来ることから始めていくことがカギです。最初は短い時間からスタートし、少しずつ時間を延ばしていくことで、できたという感覚を得られます。

努力を積み重ねていくうちに、「楽しい」と感じられる瞬間が増えていくことに気づくでしょう。それが自信につながり、モチベーションの向上にもつながります。自分自身の変化を楽しみながら、理想の自分を目指していきましょう！

このプロセスで重要なのは、自分のペースで進めること。そして何より、楽しみながら運動習慣を続けることです。