Il 14 marzo si celebra la Giornata Mondiale del Sonno, un'importante occasione per sensibilizzare l'opinione pubblica sull'essenziale necessità di un riposo di qualità e sui gravi effetti negativi che i disturbi del sonno possono avere sulla salute fisica e mentale. L'Istituto per la Sicurezza Sociale (ISS) ha avviato iniziative volte a promuovere una maggiore consapevolezza riguardo i problemi legati al sonno, dimostrando che una corretta igiene del sonno può non solo migliorare significativamente la qualità della vita ma anche ridurre il rischio di patologie associate.

Le apnee notturne: un problema sottovalutato

Le apnee ostruttive del sonno sono uno dei disturbi più diffusi legati all'insonnia e sottovalutati dalla maggior parte delle persone. La dott.ssa Valentina Conti sottolinea l'importanza di affrontare questa condizione, che si sta rivelando un problema crescente. Per il 2025, l’ISS ha stabilito obiettivi chiave che includono la sensibilizzazione, interventi individuali, medicina preventiva e l’adozione di tecnologie moderne per un monitoraggio accurato.

Regole d’oro per un sonno ristoratore

Il National Heart, Lung, and Blood Institute ha proposto linee guida fondamentali per garantire un buon riposo e combattere l'insonnia. Ecco alcune delle raccomandazioni:

1. **Dormire a sufficienza**: La mancanza di sonno può aumentare il rischio di malattie come obesità, Alzheimer e problematiche cardiovascolari. Si consiglia di dormire almeno 6 ore a notte, evitando risvegli notturni.

2. **Routine regolare**: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a stabilizzare il ritmo circadiano. È fondamentale per i bambini avere una routine di sonno ben definita, mentre per gli adulti è consigliato limitare le variazioni del programma sonno-veglia.

3. **Relax prima di dormire**: Utilizzare il tempo precedente al sonno per attività rilassanti. È meglio evitare l'esercizio fisico intenso e l'esposizione prolungata a luci artificiali, specialmente quelle blu emesse da dispositivi elettronici.

4. **Attenzione alla dieta**: Consumare pasti leggeri prima di dormire e limitare l'assunzione di alcol, caffeina e nicotina è cruciale. Queste sostanze possono disturbare il sonno e causare risvegli notturni.

5. **Attività fisica e luce naturale**: Trascorrere del tempo all'aperto aiuta a regolare il ritmo circadiano e l'esposizione alla luce naturale supporta la crescita e la regolazione dell’umore.

6. **Ambiente ideale per dormire**: Assicurati che la camera da letto sia silenziosa, fresca e buia. Piccole luci notturne possono essere utili, ma è meglio vietare ogni tipo di distrazione.

7. **Tecniche di rilassamento**: Un bagno caldo prima di andare a letto o pratiche come la meditazione possono abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone legato allo stress, e quindi migliorare il sonno.

Infine, sebbene i pisolini durante il giorno possano aumentare la vigilanza, è importante limitare la loro durata a 20 minuti per evitare di compromettere il sonno notturno. Soprattutto nei bambini, un breve sonnellino è non solo normale, ma benefico per la loro crescita e sviluppo.

Ricorda: Investire tempo nel miglioramento della qualità del sonno significa investire nella tua salute a lungo termine! Non sottovalutare il potere di una buona notte di sonno!