Camminare: La Chiave per una Schiena Senza Dolore

Numerosi studi dimostrano da anni i benefici della camminata sulla salute, ma i vantaggi di una camminata moderata o leggera restavano poco chiari. Un’entusiasmante ricerca della Norwegian University of Science and Technology ha rivelato un dato sorprendente: dedicare quasi due ore al giorno alla camminata potrebbe ridurre notevolmente il dolore cronico alla schiena.

100 Minuti al Giorno per Una Schiena Più Sana

Si consiglia di camminare almeno 100 minuti al giorno; a tal proposito, il mitico obiettivo dei 10.000 passi è stato riclassificato dai ricercatori. Secondo Rayane Haddadj, "Le persone che camminano più di 100 minuti al giorno hanno una probabilità inferiore del 23% di avere dolori alla schiena rispetto a chi cammina 78 minuti o meno". Sorprendentemente, è il tempo trascorso camminando a fare la differenza, piuttosto che l’intensità dell’attività.

Uno Studio Rivelatore su 11.000 Persone

Le conclusioni provengono dall’analisi di 11.000 partecipanti coinvolti in uno studio nella regione norvegese del Trøndelag. I soggetti indossavano sensori per monitorare le loro attività quotidiane. Questo importante dato può cambiare radicalmente l’approccio a un problema che affligge milioni di persone.

Mal di Schiena: Un Problema Comune e Costoso

Negli Stati Uniti, ben 65 milioni di persone soffrono di mal di schiena, di cui 16 milioni cronici. Il costo annuo legato a questo disturbo ammonta a 12 miliardi di dollari. Ripetuti strappi muscolari, artriti e altre patologie come la spondilite contribuiscono a questa diffusione, che colpisce soprattutto persone in sovrappeso e sedentari.

Attività da Preferire per Combattere il Dolore

Per alleviare il mal di schiena, le attività a basso impatto come ciclismo, nuoto e, naturalmente, camminata sono raccomandate, mentre la corsa è da evitare a causa dello stress eccessivo sulla schiena. Camminare non solo rinforza i muscoli della schiena, ma migliora anche la circolazione e la mobilità delle articolazioni.

Fai della Camminata un’Abitudine Quotidiana!

Per raggiungere i 100 minuti, prova a suddividere il tempo in brevi passeggiate durante il giorno. "Le conclusioni di questo studio evidenziano l'importanza di rimanere fisicamente attivi, non solo per evitare dolori cronici alla schiena, ma anche per prevenire altre patologie. Una popolazione attiva è una società sana," ha affermato Paul Jarle Mork, professore alla Norwegian University.