Se l'osteoporosi ti preoccupa, non sei solo. È fondamentale consultare un medico, ma ci sono molti aspetti che puoi controllare tu stesso per sostenere le terapie. Secondo Carlotta Gnavi, farmacista e divulgatrice scientifica, l'osteoporosi è spesso vista come una condizione inevitabile del passare del tempo. Tuttavia, con il giusto stile di vita, si può rallentare significativamente questo processo.

Il Ciclo di Vita delle Ossa

Le ossa attraversano un vero ciclo di vita. Fino ai venti anni, il corpo costruisce e consolida la massa ossea. Successivamente, si entra in una fase di mantenimento, per poi, in età più avanzata, notare un crescente riassorbimento osseo. Nelle donne, questo accade soprattutto dopo la menopausa, quando gli osteoclasti, le cellule che demolire il tessuto osseo, superano gli osteoblasti, causando osteopenia e, in casi più gravi, osteoporosi.

Errori Alimentari e Nutrienti Essenziali

La dieta svolge un ruolo cruciale nella salute delle ossa. Molti alimenti moderni mancano di nutrienti fondamentali come magnesio e zinco. Circa il 70% delle persone è carente di magnesio e circa il 30% di zinco. È essenziale privilegiare alimenti anti-infiammatori e ricchi di minerali.

Cosa Mangiare?

Una dieta equilibrata e antinfiammatoria deve includere verdure a foglia verde, legumi, semi oleosi e una buona idratazione. Anche se i latticini sono spesso consigliati, Gnavi avverte che possono contribuire all'acidosi nel corpo. Fonti vegetali di calcio, come le mandorle e le lenticchie, sono ottime alternative, insieme a livelli adeguati di vitamina D, che è fondamentale per l'assorbimento del calcio.

Integratori Fondamentali

Gli integratori possono fare la differenza. Oltre alla vitamina D, la vitamina K2 è cruciale per la corretta deposizione del calcio nelle ossa. Il magnesio e lo zinco sono altrettanto importanti, mentre il silicio aiuta a mantenere l'elasticità delle ossa. È inoltre cruciale evitare l'accumulo di metalli pesanti nel corpo, che possono indebolirle.

Il Potere dei Funghi Medicinali

In aggiunta, gli adattogeni come il Ganoderma lucidum e l'Aswaganda possono ridurre i livelli di cortisolo e lo stress, proteggendo ulteriormente la salute delle ossa. Questi funghi medicinali sono noti per i loro effetti benefici e rappresentano una valida integrazione nella dieta.

Attività Fisica: Non Dimenticare il Movimento!

Uno stile di vita attivo è fondamentale nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi. Non trascurare l'importanza di un'attività fisica regolare, che includa esercizi di resistenza per stimolare la massa muscolare. La perdita di massa muscolare, nota come sarcopenia, può iniziare già a 35 anni, rendendo l'attività fisica ancora più essenziale.

Conclusioni

L’osteoporosi non è solo una questione farmacologica, ma richiede un approccio globale che comprenda una dieta equilibrata, integrazioni mirate, e un’adeguata attività fisica. Soprattutto, non dimenticare che il tuo stile di vita può avere un impatto enorme sulla salute delle tue bone: inizia oggi a fare scelte più consapevoli per il tuo benessere!