Se sei un amante del fitness, ti sarai chiesto se l'allenamento serale aiuti o danneggi il sonno. Scopriamo cosa dice la scienza!

È un dato di fatto che l'attività fisica è cruciale per il nostro benessere. L'inattività non è amica della salute, e quindi è raccomandato integrare il movimento nella nostra routine quotidiana. Ma cosa succede quando ci si allena la sera? Questo argomento è al centro di numerosi studi, e la curiosità cresce.

Recentemente, uno studio pubblicato sulla rivista "BMJ Open Sport & Exercise Medicine" ha messo in luce un aspetto interessante: fare attività fisica nelle ore serali potrebbe non solo migliorare la qualità del sonno, ma anche aumentarne la durata.

Esercizi efficienti per il sonno

Ma che tipo di esercizio dovremmo considerare? I ricercatori suggeriscono che non importa molto se si tratta di allenamenti di resistenza o di forza; l'importante è suddividere le sessioni in brevi intervalli con pause. Secondo la ricerca, praticare esercizi brevi di circa 3 minuti ogni mezz'ora, distribuiti su un periodo di 4 ore, può risultare estremamente benefico.

Ecco alcuni esercizi semplici che puoi integrare nella tua routine serale: - Sollevamento delle ginocchia mentre sei in piedi - Marcia sul posto - Flessioni al muro - Squat usando una sedia come supporto

Attenzione a queste linee guida

Tuttavia, è fondamentale fare attenzione all'intensità. Gli esperti avvertono che un'attività troppo intensa poco prima di andare a letto potrebbe avere l'effetto opposto, interruppe il sonno. La chiave è mantenere un'intensità leggera e consentire al corpo di rilassarsi.

Testare questa routine potrebbe rivelarsi una scoperta sorprendente per una migliore qualità del sonno. Non solo ti aiuterà a seguire uno stile di vita attivo, ma potrebbe anche migliorare il tuo riposo notturno. Non aspettare oltre, combina movimento e relax per una vita più sana!