Uno studio rivela i sorprendenti effetti dell'allenamento settimanale sulla forza muscolare

Secondo le linee guida dell'OMS, è raccomandato svolgere esercizi di rinforzo muscolare almeno tre volte a settimana. Tuttavia, molti di noi trovano difficile dedicare tempo per allenarsi regolarmente. La buona notizia? Un recente studio ha dimostrato che anche allenarsi una sola volta a settimana con i pesi può portare a significativi benefici.

Un solo giorno di allenamento con i pesi

Ricercatori della Solent University di Southampton (UK) hanno esaminato i dati di Fit20, una società olandese di personal training che propone sessioni di 20 minuti da effettuare una volta alla settimana. I risultati, raccolti su un campione di 14.690 clienti in sette anni, hanno evidenziato che i guadagni di forza sono stati rapidi: si è registrato un aumento della forza della chest press (panca pettorale) del 30% dopo un anno e del 50% dopo sette anni. Per quanto riguarda la leg press (pressa per le gambe), i miglioramenti hanno raggiunto addirittura il 70% in sette anni con un allenamento settimanale.

Tuttavia, dopo i primi miglioramenti, i progressi diventeranno meno accentuati, raggiungendo un plateau dopo 1-2 anni. Nonostante ciò, i benefici continuano ad essere significativi: c'è stato un aumento della forza del 30-50% nel primo anno, mantenendosi tra il 50-60% rispetto al valore iniziale dopo sei anni. Un aspetto interessante è che sesso, età e peso corporeo hanno un impatto minimo sull'aumento della forza, rendendo questo approccio accessibile a un ampio pubblico.

Quindi, se può sembrare che allenarsi un solo giorno a settimana non sia sufficiente per produrre risultati eccellenti, la verità è che questo metodo aiuta a contrastare gli effetti dell'invecchiamento e promuove la longevità. Alcuni studi dimostrano che una maggiore forza è associata a una riduzione del 31% del rischio di morte.

Nonostante sia ancora presto per valutare a lungo termine l'efficacia di questo approccio minimalista, i risultati suggeriscono che anche un impegno ridotto può avere un impatto positivo sulla salute. In conclusione, se ti sembra impossibile allenarti tre volte a settimana, ricorda: allenarsi anche solo una volta è meglio che non farlo affatto! Non abbatterti, per il tuo corpo e la tua salute, ogni piccolo sforzo conta!