Vékony Blanka dietetikus, a Semmelweis Egyetem egészségtudományi karának szakértője hangsúlyozza, hogy az egészséges fogyás kulcsa a személyre szabott étrend és a mozgás összhangjában rejlik. Az életmódtanácsok szerint nem csupán a testsúlycsökkentésre kell fókuszálni, hanem a testzsír-izom arány optimalizálására is, ami hosszú távon fenntartható és egészséges megoldás.

Napjainkban több mint 5,5 millió magyar küzd túlsúllyal, ami óriási népegészségügyi problémát jelent. Merkely Béla, a Semmelweis Egyetem rektora egy nemrégiben megrendezett obezitással foglalkozó háttérbeszélgetésen emelte ki az elhízás veszélyeit.

A testtömegindex (BMI) az egyik legelterjedtebb mérőszám, ami segít meghatározni az optimális testsúlyt a testmagasság figyelembevételével. Azonban Vékony Blanka figyelmeztet, hogy fontos a testösszetétel vizsgálata is. A BMI önmagában nem ad teljes képet, hiszen valaki lehet „rejtett elhízott”, ha a testében a zsírtömeg aránya túl magas az izomtömeghez képest.

A zsírok eloszlása is kulcsfontosságú, hiszen az „alma” típusú elhízás, amely a hasi zsírfelhalmozódással jár, sokkal veszélyesebb, mint a „körte” típus, ahol a zsír inkább a csípőn és a combokon rakódik le. A hasi zsír rakódás szorosan összefügg a különböző krónikus betegségekkel, mint például a szív- és érrendszeri problémák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával.

A dietetikus kiemeli, hogy a fogyás nem csupán esztétikai kérdés. A legfontosabb cél az egészség megőrzése, amely érdekében az életmódtanácsok szerint csökkenteni kell az energiabevitelt vagy növelni a mozgást, illetve ezek kombinációját alkalmazni. A fokozatosság kulcsfontosságú, hiszen a hirtelen és drámai diéták gyakran nem fenntarthatóak, és hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

A tartós és egészséges fogyás érdekében nem szükséges extrém diétákat követni; a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz elegendő fehérjét, rostot és folyadékot, de korlátozza a hozzáadott cukrokat és zsírokat, sokkal hatékonyabb. Vékony Blanka hangsúlyozza, hogy az ételek kalóriatartalmát is érdemes figyelembe venni, így azoknak, akik önállóan szeretnének változtatni, javasolt az Okostányér útmutatójának tanulmányozása, amely hasznos információkat és recepteket kínál az egészséges táplálkozáshoz.

A mozgás, legyen szó akár napi 10 ezer lépés tempós sétáról, szintén elengedhetetlen a kalóriaégetés és az anyagcsere serkentése szempontjából. A fizikai aktivitás nemcsak a testsúlycsökkentésben játszik fontos szerepet, hanem hozzájárul a csontsűrűség javításához, a stressz csökkentéséhez és az alvás minőségéhez is.

Végül, Vékony Blanka figyelmeztet arra, hogy akiknél már kialakultak súlyosabb elhízás mértékek vagy anyagcsere-betegségek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, azoknak orvosi támogatásra is szükségük van az életmódváltás során. A cél legyen bármilyen, az egészséges táplálkozás és a mozgás kombinációja a hosszú távú eredmények érdekében elengedhetetlen, hiszen így érhetjük el a legjobb eredményeket az életminőség javítása érdekében.