Az éjszakai forgolódás okai

Sokan tapasztalják, hogy éjszakánként órákig forgolódnak, vagy épp az éjszaka közepén ébrednek fel és nem tudnak visszaaludni. Dr. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ szakértője elmagyarázza, hogy ez nem csupán egy "életmódbeli hiba", hanem akár kezelendő alvásprobléma is lehet.

Hány óra alvás szükséges?

Az alvás mennyisége vadonatúj megközelítéseket igényel. Sok ember hiszi, hogy elég nekik napi 4-6 óra alvás, de a valóság ennél jóval komolyabb. A felnőtteknek általában 7-9 óra alvásra van szükségük, míg a tinédzsereknek akár 8-10 órára is.

A leggyakoribb alvászavarok

Dr. Vida figyelmeztet, hogy az alvásproblémák gyakran összefüggnek életmódbeli tényezőkkel, mint például a nem kiegyensúlyozott táplálkozás, a késői étkezések, a stressz kezelése és a helytelen alvási szokások.

Ki kell zárni a betegségeket!

Fontos tudni, hogy különböző betegségek, mint diabétesz, szívbetegségek, vagy pajzsmirigy problémák is okozhatják a rossz alvásminőséget. A reflux és az alvási apnoe például közvetlen kapcsolatban állhatnak az éjszakai horkolással és a légzésszünetekkel.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha a rossz alvás gyakran ismétlődő probléma, és már a nappali teljesítményben is megmutatkozik, érdemes szakember segítségét kérni. Az alvásvizsgálatok segíthetnek a pontos diagnózis felállításában.

Összegzés: Az alvás fontossága

Az alvás nem csupán egy szükséges tevékenység; elengedhetetlen a jó közérzethez, a memóriánkhoz, valamint a napi teljesítőképességünkhöz is. Ügyeljünk arra, hogy alvási szokásainkat és környezetünket folyamatosan optimalizáljuk!

Praktikus tanácsok az alvás javításához

- Kerüld a kávét és az energetikai italokat este! - Ne nézz tévét, vagy ne nyomkodj okostelefont az ágyban! - Használj kényelmes matracot és párnát! - Sötétítsd el a hálószobát, hogy optimalizáld az alvás minőségét!