Éjszakai forgolódás: Mi lehet a hátterében?

Ha éjjel hosszú órákon át forgolódsz, vagy hirtelen felébredsz, és már nem tudsz visszaaludni, reggel fáradtan ébredsz. Ez az elégtelen alvás rányomhatja a bélyegét a nappali közérzetedre és teljesítményedre. Sokan úgy vélik, hogy 6, esetleg 4 óra alvás elegendő, de ez nem így van.

A szakértők szerint egy felnőttnek általában 7-9 óra alvásra van szüksége, míg a tinédzsereknek akár 8-10 órára is szükségük lehet. Az idősebbek jól működhetnek 7 órával, de ritka esetekben a gének befolyásolhatják az alvásigényt, így csökkenthetik azt. Az alváshiány negatív hatásait az ember sokáig észre sem veszi, pedig az koncentrációra, memóriára és hatékonyságra is kihat.

Mi okozza az éjszakai felébredéseket?

A szomnológusok gyakran tapasztalják, hogy az alvászavarral küzdők életmódbeli okai is lehetnek a háttérben. Például a nem kiegyensúlyozott táplálkozás, késői étkezés, mozgáshiányos életmód, vagy kezeletlen stressz.

Az elalvást segítő szokásokra is figyelni kell: célszerű elkerülni a tévézést és telefonozást az ágyban, mivel a kék fény és a zajok zavarhatják az alvást.

Betegségek is hozzájárulhatnak a rossz alváshoz

Dr. Vida Zsuzsanna figyelmeztet arra, hogy bizonyos betegségek, mint a cukorbetegség, szívbetegségek, vagy pajzsmirigy problémák is állhatnak a háttérben. A reflux és alvási apnoe (légzéskimaradás) is súlyosan befolyásolják az alvás minőségét, és egymást erősíthetik.

Mikor érdemes alvásvizsgálatra menni?

Ha néhány éjszakán keresztül nem tudsz pihenni, az még nem ok arra, hogy pánikba ess. Problémáról akkor beszélünk, ha a nehézségek állandóan fennállnak, és rontják az életminőséget. Figyelj a nappali tünetekre is, mint például a fáradtság.

Az alvásproblémák komoly hatással lehetnek a mindennapi életünkre. Szerencsére számos szakrendelés létezik, ahol kivizsgálhatják az okokat és hatékony kezelést kínálhatnak.

Összegzés: A jó alvás elengedhetetlen!

Az elegendő alvás kulcsszerepet játszik a megfelelő koncentráció és memória fenntartásában. Az alvásproblémák mögött álló okok, mint például a nem megfelelő életmódbeli szokások vagy egészségügyi problémák kezelésére fontos, hogy szakértőhöz forduljunk. Az alvási laboratóriumi vizsgálatok segíthetnek a pontos diagnózis felállításában és a sikeres kezelésben.