Kutatások bizonyítják: a fehérje kulcs a fogyáshoz!

Ha fogyni szeretnél, valószínűleg már hallottál a fehérjék fontosságáról. A legújabb tudományos kutatások megerősítik, hogy a fehérjebevitel növelése hatékonyan segíthet a súlycsökkentésben.

Dr. Meghan Garcia-Webb, belgyógyász és életmód-szakértő, hangsúlyozta, hogy a fehérje csökkenti az éhségérzetért felelős ghrelin hormon szintjét, így kevesebb kalóriát fogyasztunk.

Fehérje és fogyás: Miért fontos ez?

A legfrissebb, a Nutrients tudományos folyóiratban megjelent áttekintés 37 különböző kutatás adatait elemezte. Azok, akik több fehérjét fogyasztottak, átlagosan 1,6 kilogrammal többet fogytak, mint a kevesebb fehérjét bevitt csoport.

Különösen a prediabéteszes páciensek számára lehet előnyös a magas fehérjetartalmú étrend, mivel a fehérje segít az izomtömeg megtartásában és a zsírpárnák csökkentésében.

Mennyi fehérjére van szükség naponta?

Ideális esetben napi 1,0-1,2 gramm fehérje/testsúly kilogrammonként javasolt. Például, ha a céltestsúlyod 80 kg, akkor 80-95 gramm fehérjére van szükséged.

Idősebbeknek (65 év felett) ajánlott a magasabb 1,2 g/kg arányt célozni, hogy kompenzálják az izomtömeg természetes csökkenését.

A legjobb fehérjeforrások fogyáshoz!

Dr. Garcia-Webb a teljes értékű növényi fehérjéket javasolja, mint például a quinoa, tofu, tempeh és edamame. Ezek táplálóak, és nem emelik meg a „rossz” LDL-koleszterint.

Az állati eredetű fehérjék (hús, tojás és tejtermékek) fogyasztása is ajánlott, de érdemes őket mértékkel bevonni az étrendedbe.

Hogyan építsd be a fehérjét az étrendedbe?

Naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt javasolt fogyasztani. Ez nemcsak a tápláló ételek arányát növeli, hanem segít elkerülni az egészségtelen ételeket is.

Összefoglalva: Miért érdemes a fehérjére figyelni?

Napi 1,0-1,2 gramm fehérje/testsúly kg ideális fogyáshoz. Kombináld erősítő edzéssel a zsírégetés és izommegőrzés érdekében! Ráadásul a bőséges, tápláló ételek beépítése az étrendbe jobb megoldás, mint a megszorítások.

Ne feledd, hogy a helyes táplálkozás és a fehérjék tudatos fogyasztása segít a tartós fogyásban és az egészséges életmódban!