Az apró lépések óriási hatása

Az Edith Cowan Egyetem kutatói izgalmas felfedezést tettek: már napi csupán öt perc testmozgás is jelentős javulást eredményezhet! A kísérlet résztvevői, akik főként ülőmunkát végeznek, de általában egészségesek, egy különleges edzésprogramot próbáltak ki. Az edzés fókuszában a guggolás, fekvőtámasz, vádlizás és súlyemelés állt.

A kutatók szerint az excentrikus edzés, amely során az izmok nyúlnak a súlyok leengedésekor, kiváló hatással van az izomtömegre és erőre. A résztvevők mindössze négy héten át, napi öt percet edzettek, és a megdöbbentő eredmények nem maradtak el: javult az izomtömeg, nőtt az erő és a rugalmasság, míg az edzés utáni pulzusszám is csökkent.

Mozgásra fel, edzőterem nélkül!

A gyakorlatok nagyszerűsége, hogy nem igényelnek edzőtermet: elég hozzá a saját testsúlyunk és egy pár súlyzót. Ez azt jelenti, hogy azok is be tudják illeszteni őket a napjukba, akik nagyon elfoglaltak, hiszen a rövid, de hatékony edzések rutinszerűvé válhatnak. Ráadásul, a gyakorlatok bármikor eloszthatók a nap folyamán, nem szükséges őket egyszerre elvégezni.

Felfedezések és állandó fejlődés

A kutatás befejeztével a résztvevőket négy héttel később kérdezték meg, és kiderült, hogy a válaszadók 83%-ának szándékában állt folytatni a mozgást! Ken Nosaka, az egyik kutató megjegyezte, hogy a heti 150 perc testmozgásra vonatkozó ajánlások gyakran elbátortalanítják az embereket, különösen a kezdőket. De ha már napi öt perccel kezdjük, az eredményeket is könnyebben észreveszik.

Fontos az aktív élet!

Korábbi tanulmányok is bizonyították, hogy már 12-15 perces intenzív intervallum edzések is megmutathatják jótékony hatásukat. Az aktív élet különösen fontos az idősebb korosztály számára: ahogy öregszünk, az edzettségi szintünk évente átlagosan 1-2%-kal csökken, ami például egy 50 évesnél 20%-os különbséget jelenthet a 30 éves korhoz képest. A rendszeres testmozgás idősebb korban csökkentheti a krónikus betegségek, sérülések és fáradtság kockázatát, valamint támogatja a mentális egészséget!