Az öregedés elkerülhetetlen

Bárki bármit mond, az öregedés mindannyiunkat utolér. Egyre nehezebben mozgunk, és a fáradtság gyorsan ránk tör. De vajon mennyire megfáradtak a lábaink? Ezt könnyen megtudhatjuk egy egyszerű, otthon elvégezhető teszttel.

A teszt: Felállás és leülés 30 másodperc alatt

Csak egy egyetlen feltétel van: szükséged lesz egy karfa nélküli székre és egy időmérőre. A teszt során 30 másodperc alatt kell meglátni, hányszor tudsz felállni és leülni. Ha extra kihívásra vágysz, próbáld ki a padlón ülve, hogy hányszor tudsz felállni anélkül, hogy a kezedet a földre támasztanád.

Miért fontos ez a teszt?

Dean Garland, egy oszteopata, az IFLScience-nek adott interjúban elmondta, hogy ez a felállásos teszt a legjobban bevált módszerek egyike az alsó végtagok erejének és stabilitásának mérésére. Gyógytornászok és terapeuták használják, pontozva a mozgás minőségét egy 1-től 10-ig terjedő skálán.

Mik az átlagértékek?

A CDC (Amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ) ajánlása szerint egy 60 és 64 év közötti férfi átlagosan 14, míg egy hasonló korú nő 12 ilyen mozdulatot végez el 30 másodperc alatt. Ahogy öregszünk, ezek a számok csökkenni kezdenek: 10 évvel később már csak 12 és 10 a két átlag.

Miként javíthatunk az eredményeken?

Ha szeretnél javítani a teljesítményeden, érdemes láberősítő gyakorlatokat beiktatnod. Például a séta remek lehetőség! Egy kutatás, amely 226 889 ember adatain alapul, bebizonyította, hogy napi 4000 lépés is elég ahhoz, hogy felére csökkentsd bármilyen okból eredő halálozási kockázatodat, míg napi 2337 lépés számos szív- és érrendszeri betegség kockázatát is csökkenti.

Készen állsz a tesztre?

Ne habozz, próbáld ki a tesztet, és tudj meg többet a saját állapotról! Tudj meg, mennyire vagy fiatalos, és lépj egyet a jobb egészség felé!